1. Imej razlog za napredovanje
Poišči razlog zaradi katerega želiš nadaljevati. Poišči cilj, ki te bo vodil naprej. Ko se zjutraj zbudiš se spomni na svoj cilj in naj bo ta zagon za tvoj začetek dneva. Spomni se kaj je tvoje poslanstvo in naj te to žene, da iz dneva v dan sprejemaš odločitve, ki te bodo pripeljale do tvojega cilja.
2. Planiraj svoje dneve
Zvečer za naslednji dan ali pa zjutraj si planiraj svoj dan. Na list papirja, ‘to-do’ tablo ali pa v telefon si napiši stvari, ki bi jih rad čez dan naredil. Vsakič, ko opraviš eno izmed nalog jo obkljukaj. To ti bo dalo zagon, da opraviš še naslednjo nalogo, ki jo imaš v planu. Urnik, ki si ga boš pripravil ti bo pomagal, da čez dan ostaneš produktiven in se ne oddaljiš od svojega glavnega namena, ki si ga imel za čez dan. Tvoj dnevni plan je lahko usmerjen na počitek, skrb zase, delo, pospravljanje…
3. Ne delaj velikih sprememb naenkrat
Začni z majhnimi spremembami, saj te bodo te do končnega rezultata vodile najhitreje in najbolj učinkovito. Če se kar naenkrat odločiš, da bi rad začel s telovadbo v fitnesu in predhodno čez teden nisi nič treniral, je veliko bolj verjetno, da boš novo navado ohranil, če boš začel z obiskom 2-3x tedensko oziroma če bodo tvoje vadbe na začetku krajše in manj intenzivne kakor, če boš takoj začel z obiskom fitnesa 5-7x tedensko, pri čimer bodo tvoje vadbe trajale eno uro ali več, intenziteta vadbe pa bo izredno močna. Zastavi si cilj in pot do njega oblikuj tako, da boš postopno iz dneva v dan bližje cilju.
4. Budilko postavi stran od sebe
Ta korak je namenjen sploh tistim, ki se težko prebudite in radi po utišanju budilke v postelji ležite še kakšno uro. Velikokrat, sploh če imamo budilko čisto zraven sebe in če smo zvoka že navajeni, budilko, ko zvoni, samo ugasnemo in se ne prebudimo zares. Potem ne želimo vstati, ker nas zebe in smo se v postelji ravno udobno namestili. V roke vzamemo telefon in medtem, ko čas hitro mineva, mi gledamo socialna omrežja. Jutranji čas je za naše možgane najpomembnejši, saj bodo naši možgani cel dan poskušali pridobiti dopamin (hormon sreče) na isti način kot so ga pridobivali v jutranjih urah. Če smo ga zjutraj torej pridobivali z gledanjem vsebin na socialnih omrežjih, obstaja velika možnost, da bomo čez dan veliko bolj prisesani na svoj telefon in na njemu iskali pobeg. Zato je super, če budilko postavite stran od sebe. Ko bo zvonila vas bo prisilila, da vstanete in jo ugasnete. Ko se boste premikali, se bodo možgani hitreje zbistrili in dan boste lahko začeli hitreje.
5. Nagradite se
Naša dejanja imajo večjo verjetnost ponovljivosti takrat, ko so nagrajena. Izberite si nekaj kar vas veseli in s čimer se boste nagradili po opravljeni nalogi, doseženem rezultatu ali pa ko premagate nek izziv. Vaša nagrada je lahko karkoli. Lahko je prigrizek, ki ga imate radi, nove slušalke, ki si jih želite ali pa ogled vaše najljubše serije. Bodite pozorni samo na to, da vas nagrada dovolj motivira ter, da se držite dogovora sami s seboj in nagrade ne prejmete preden opravite nalogo do konca.
6. Ohladite možgane
Ob napornem delu in stresu, ki ga dnevno doživljamo, se pogosto popolnoma odzemljimo. Čeprav imamo občutek, da smo v trenutku prisotni, saj fizično doživljamo stres, so naši možgani pravzaprav čisto nekje drugje. Poiskati je torej potrebno neko vajo, ki vas bo popolnoma privedla v prizemljeno stanje. Potrebujete nekaj kar bo vaše možgane zbistrilo in vam omogočilo efektivno razmišljanje in odzivanje. Izbirate lahko med več vajami. Dve, ki jih priporočam jaz, sta mrzli tuš in sprehodi. Mrzel tuš nas popolnoma prebudi. Je neprijeten, a so njegovi učinki za naše psihično in fizično zdravje fenomenalni. Če ste pred njim utrujeni, vam garantiram, da boste po njemu popolnoma prebujeni in prizemljeni. Sprehodi so prav tako odličen način kako si zbistriti glavo. Opazovanje narave, trenuten hladen zrak in fizična rekreacija odlično pripomorejo k prizemljitvi.
7. Bodite dosledni
Ljudje se radi prerodimo za nekaj dni ali tednov, redko pa nove spremembe postanejo trajne navade. S svojimi novimi cilji in navadami poskušajte ostati dosledni vsaj 21 dni. Pravijo, da človek potrebuje vsaj 21 dni, da mu neka nova navada postane domača. Seveda to ne pomeni, da lahko 22. dan ponovno uživamo v starih navadah in se 23. dan spet vrnemo na nov način življenja, saj bomo po vsej verjetnosti ostali spet na starih navadah. Cilj naj bo torej vsaj 21. dni čiste doslednosti. Ko boste začutili, da ste navado res ponotranjili in vam je domača, se lahko občasno vrnete na staro navado – če ta ni destruktivna do vašega fizičnega in psihičnega zdravja ter če to ne predstavlja nevarnosti, da boste ponovno zapadli v stare navade. Primer, če obožujete sladko a ste se odločili, da se boste 21 dni prehranjevali brez sladkorja saj želite, da vam to pride v navado, potem ne bo nič narobe če si 22. dan privoščite en košček čokolade ali kepico sladoleda. Če se boste 23. dan vrnili nazaj na dieto brez sladkorja ni nobene težave, če se na vsake toliko pregrešite. Če pa pregrešitev vodi v 5 dnevno epizodo, ko jeste samo sladko, potem pregrešitev ni najpametnejša odločitev, če želite ostati dosledni svojemu cilju.
8. Obkrožite se z ljudmi, ki imajo podobne cilje
Pogosto bodo vaši cilji drugačni od prijateljev. Prav tako se boste pogosto znašli v situaciji, ko boste edini, ki ve za vaš cilj in se boste sami borili proti skušnjavam iz okolja. Vendar je izredno pomembno, da so okoli vas ljudje, ki vas pri vaših ciljih spodbujajo ter vam dajejo zagon in zaupajo v vas. Sprememba ni nikoli lahka in veliko hitreje boste odnehali, če se vam v težkih trenutkih nekdo ne posmehuje oziroma vas ne spodbuja, da s svojo potjo prenehate češ, da ne bo nič narobe, če danes preskočite svoj cilj in nadaljujete jutri… Iščite torej ljudi, ki vas spodbujajo in jih zanima vaš napredek !
Avtor: Tia Zenkovič
