Zakaj se navezanost začne prej, kot si mislimo
Diane Heller, psihoterapevtka in raziskovalka, pravi, da način, kako se navežemo na druge, ni naključje – izhaja iz naših zgodnjih izkušenj z ljubeznijo, bližino in varnostjo.
Če nas kot otroke starši razumejo, se odzivajo in občutimo toplino, se v nas razvije varen vzorec navezanosti.
Če pa so naši starši čustveno nedosegljivi, nepredvidljivi ali preobremenjeni, se razvijejo ne-varni vzorci, ki pozneje vplivajo na vse naše odnose – z drugimi in s samim sabo.
“Rane iz odnosov se zdravijo skozi odnose.”
To pomeni, da tudi če smo bili ranjeni, se lahko pozdravimo z novimi, varnimi izkušnjami povezanosti – v terapiji, partnerstvu ali prijateljstvu.
Kaj je navezanost in zakaj je pomembna?
Navezanost je osnovni človeški sistem preživetja, ki skrbi, da kot otroci ostanemo v bližini skrbnikov in se počutimo varno.
Obstajajo štirje osnovni vzorci navezanosti, ki jih Heller uporablja in poglablja:
1. Varna navezanost
Otrok dobi občutek, da je varen, viden in ljubljen. V odraslosti zna vzpostavljati zdrave meje, je odprt za bližino, a tudi samostojen. Ima občutek: “Sem vreden ljubezni in drugi so zanesljivi.”
2. Izogibajoča navezanost
Otrok se nauči, da izražanje čustev ni varno – starši so bili oddaljeni, hladni ali preveč racionalni. Odrasli z izogibajočim stilom se pogosto umaknejo ali zatrejo lastne potrebe, da bi ohranili nadzor. Sporočilo, ki so ga prejeli: “Ne zaupaj nikomur, sam se znajdi.”
3. Anksiozna navezanost
Starši so bili včasih prisotni, včasih odsotni – nepredvidljivi. Otrok postane pretirano pozoren na druge in se boji zapuščenosti. V odraslosti se kaže kot pretirana odvisnost od partnerjeve potrditve, občutek negotovosti in ljubosumja. Sporočilo je: “Ljubezen je nestalna – moram si jo zaslužiti.”
4. Travmatična navezanost
Nastane ob travmatičnih izkušnjah – zlorabi, nasilju ali strahu. Otrok hkrati želi bližino in se je boji, ker je bila povezana z bolečino. V odraslosti se to kaže kot čustvena zmeda, intenzivna nihanja čustev in težave z zaupanjem. Notranje sporočilo: “Ljubim te – a se te bojim.”
Kako se te navezanosti kažejo v odraslih odnosih
Diane Heller poudarja, da ti vzorci niso obsojeni na večnost, a če jih ne ozavestimo, se ponavljajo avtomatično.
Ti “plesi navezanosti”, kot jih imenuje Heller, ustvarjajo nevidne cikle nerazumevanja – a prav v njihovem prepoznavanju se skriva ključ zdravljenja.
Moč zdravljenja skozi zavedanje in sočutje
V knjigi Moč navezanosti Heller opisuje proces ponovne vzpostavitve varne navezanosti.
Tu gre za čustveno učenje, kjer postopno sprejmemo in ponovno začutimo, da smo vredni ljubezni, da ni nevarno biti ranljiv in da lahko zaupamo odnosu.
Njeni glavni koraki zdravljenja so:
Zavedanje svojega vzorca
Spoznaj, kako se vedeš, ko si ranjen, osamljen ali pod stresom. Prepoznaj: Sem tisti, ki se umika, ali tisti, ki se oklepa?
Sočutje do sebe
Zdravljenje se začne, ko prenehaš kriviti sebe za svoje odzive. Ti vzorci so strategije preživetja. Takrat so te zaščitili, vendar jih lahko zdaj nežno opustiš.
Varnost v sedanjem trenutku
Travma te drži v preteklosti; Heller uporablja somatske (telesne) tehnike, ki pomagajo telesu občutiti varnost “tu in zdaj”. To vključuje dihanje, čuječnost in zavedanje telesnih občutkov.
Zdrav odnos kot zdravilo
Varen terapevtski ali partnerski odnos ti pokaže, da je možno biti v bližini, ne da bi bil nerazumljen ali ranjen. Sčasoma se stari vzorci razblinijo in začne se oblikovati novi čustveni vzorci varnosti.
Navezanost kot duhovna praksa
Diane Heller vidi navezanost tudi širše – ne le kot psihološko strukturo, ampak kot pot do povezanosti z življenjem samim.
Ko pozdravimo svoje rane v odnosih, se spet povežemo z občutkom celote, z zmožnostjo čutiti ljubezen, hvaležnost in mir.
“Ko ozdravimo navezanost, ne ozdravimo le svojih odnosov, ampak svoj občutek pripadnosti svetu.”
Nihče ni preveč ranjen, da se ne bi mogel naučiti varne navezanosti in da se naše najgloblje rane lahko pozdravijo skozi odnos – z drugimi in s samim sabo.
Tudi če smo odrasli, lahko skozi zavestno delo, toplino in sočutje ustvarimo nove, bolj zdrave načine povezovanja.
“Vsi imamo v sebi modrost varne navezanosti. Morda je zakopana – a čaka, da jo spet odkrijemo.”
Ko razumemo svoj vzorec navezanosti, se lahko nehamo boriti proti sebi in začnemo graditi resnično varno povezanost – tisto, ki prinaša mir, toplino in občutek doma v lastnem srcu.
Več lahko prebereš v knjigi Moč navezanosti >>
