Stephen Thomas Chang v Popolnem sistemu samozdravljenja jasno razlaga teorijo in prakso daa poživljanja, filozofije in metode razmišljanja, dihanja in gibanja – sistem številnih mentalnih in fizičnih gibanj, imenovanih notranje vaje.

Daoistične notranje vaje s pomočjo upočasnjevanja, pretočnosti, tišine, natančnosti, naravnosti in poudarka na notranjosti zdravijo in energijsko izpolnjujejo notranje organe, ki so ključi do mladosti, odpornosti na bolezni in resničnega zdravja.

Daoistične notranje vaje sestavljajo čudovit sistem samozdravljenja, ki je prilagojen zdravstvenim potrebam vsakega posameznika. Temeljijo na preventivi, so enostavne in izjemno prilagodljive. Izvaja jih lahko vsak ne glede na starost, zdravje ali fizično stanje, kadar koli in kjer koli, brez kakršne koli opreme.

Notranje vaje usmerjajo človekovo prirojeno zdravilno moč v specifične notranje organe in žleze, da ti dovajajo energijo celotnemu telesu, uravnovešajo raven energije in spodbujajo učinkovitejše delovanje notranjih organov, s čimer vsesplošno zdravijo, prilagajajo in popravljajo, predvsem pa preprečujejo bolezni. Njihov cilj je utrjevanje vseh notranjih sistemov, vključno s čustvenim in duhovnim.

Razdeljene so v štiri kategorije: splošne vaje za redno vzdrževanje zdravja, specifične zdravilne vaje za posamične organe ali dele telesa, dihalne vaje ter meditativne in kontemplativne tehnike.

Starodavni daoisti so razumeli, da človeško telo ne more obstajati brez nenehne oskrbe z energijo, ki pronica v tkiva in organe. Zavedali so se, da se zdravje ohranja tedaj, ko je energija znotraj telesa uravnovešena, in da se bolezni pojavijo tedaj, ko pride do izčrpanja energije ali slabotnosti.

Skozi stoletja so ljudje sedem žlez znotraj telesa razumeli kot energijska središča, odgovorna za uravnavanje pretoka energije znotraj različnih sistemov telesa. To so:

1. SPOLNE ŽLEZE – prostata in testisi pri moškem ter jajčniki, maternica, vagina in prsi pri ženski – so odgovorne za izločanje hormonov, za spolno energijo in odzivanje ter za razmnoževanje. Spolno žlezo imenujemo »peč«, ker za ostalih šest žlez pomeni »ogenj« ali proizvajalko energije. Imenujemo jo Dom biti.

2. NADLEDVIČNI ŽLEZI – ki se nahajata ob ledvicah – podpirata delovanje ledvic, kosti, kostnega mozga in hrbtenice. (Steroidni hormon, imenovan kortizol, uničuje nadledvični žlezi, povzroča slabokrvnost in oslabi kosti.) Nadledvična žleza se imenuje Dom vode.

3. ŽLEZA TREBUŠNA SLINAVKA, ki jo imenujemo tudi Dom transcendence, pomaga ohranjati nadzor nad celotnim prebavnim sistemom, vključno z ravnmi krvnega sladkorja in telesno temperaturo. Če je trebušna slinavka oslabljena ter začne puščati in njeni izločki (inzulin) pronicajo v krvni obtok, bodo ti nevtralizirali krvni sladkor in povzročili hipoglikemijo ali nizek krvni sladkor. Oseba bo tedaj koprnela po hrani in sladkarijah, ki pridejo v krvni obtok, stimulirajo trebušno slinavko in povzročajo še hujši padec ravni krvnega sladkorja. Po tej prvi fazi lahko sledi sladkorna bolezen (ali hiperglikemija). Za nameček velja, da nepravilno delujoča trebušna slinavka zaradi medsebojne povezanosti vseh sedmih žlez povzroči nastanek neravnovesja nadledvičnih žlez. To neravnovesje pa zatem vpliva na spolne žleze in na ledvice.

4. ŽLEZA TIMUS ALI PRIŽELJC obvladuje srce in sistem krvnega obtoka. V kakšnem stanju je, lahko ugotovimo, če pritisnemo na točko sredi obeh prsnih bradavic. Če je točka občutljiva, žleza priželjc ne deluje normalno in tedaj bo krvni obtok nenormalen. To žlezo imenujemo tudi Dom srca.

5. ŽLEZA ŠČITNICA – ki vzdržuje presnovo celic v telesu, vlada rasti. Povezana je tudi z dihalnim sistemom. To žlezo imenujemo Dom rasti.

6. ŽLEZA HIPOFIZA ALI MOŽGANSKI PRIVESEK je Dom inteligence, vlada spominu, modrosti, inteligenci in mišljenju. Nahaja se na dnu lobanje, sredi nečesa, kar je videti kakor luknjica ali vdolbina.

7. ŽLEZA EPIFIZA ALI ČEŠERIKA, imenovana tudi Dom duha, prek svojih izločkov neposredno vpliva na druge žleze. Umeščena je v višini tretjega očesa, v središču glave, hkrati pa zastopa psihično in duhovno središče našega telesa. To žlezo imajo edinole človeška bitja. Edinole človeška bitja častijo Boga, edine jih prevevata želja in potreba po tem. S to žlezo sta povezani intuicija in zavest.

Uravnovešanje in dviganje energije na ustrezno raven z notranjimi vajami sistema sedmih žlez je daoistični način krepitve imunskega sistema.

S pomočjo omenjene metode lahko obstoječo šibkost obrnemo v lasten prid in ozdravimo, hkrati pa uporabimo višjo raven energije za odpiranje svojih duhovnih središč in preprečevanje staranja.