Ta metoda obvladovanja jeze temelji na dvojni modrosti aikida in znanstvenih raziskavah. »Dar odpuščanja« vam bo pomagal raziskati, kako spremeniti dolgoročno jezo v širši spekter čustev.
Ta metoda vas bo pripeljala do tega, da boste presegli občutek jeze ali zamere in omejili tisto, kar ste sposobni čutiti in ceniti. Ta metoda vas vabi, da nakopičeno energijo jeze ali zamere uporabite kot katalizator za ustvarjanje odpuščanja. Bolj kot ste sposobni čutiti jezo ali zamero, medtem ko se ji ne boste popolnoma predali in izgubili sebe, bolj boste sposobni stopiti na pot odpuščanja.
Kako začeti
Kot vedno je ključno, da si vzamete čas, govorite počasi, globoko dihate in naredite premore med stavki. Vsak stavek naj bo kratek in jedrnat. To je pomembno. Dolgi stavki vodijo v površno razmišljanje in izgubljenost. Vsak stavek morate izgovoriti na glas, če ste v prostoru, ki to omogoča. Pogosto je lahko koristno, če ta postopek ponovite več krogov naenkrat, pri čemer pustite, da se vaše besede sproti spreminjajo.
Možnosti:
Na splošno lahko:
Za vsako trditev, ki jo preberete spodaj, izberite med besedama »jeza« ali »zamera«.
Ali pa izmenično uporabite »jezo« za eno izjavo in »zamero« za naslednjo izjavo.
Ali pa uporabite oba izraza hkrati: “Moja jeza in zamera … …”
Popolnoma je odvisno od vas.
Če je vaš občutek jeze ali zamere močan, boste verjetno morali to vajo izvesti večkrat, preden se boste lahko popolnoma strinjali s tem, kar govorite. To je pogosto pomemben del procesa. Če je potrebno, si prosim dajte priložnost, da izgovorite besede, medtem ko se še vedno počutite nekoliko neskladno s tem, kar govorite. To je del odpiranja daru odpuščanja.
“Danes se počutim v svojem odnosu z … … . “(Poimenujte osebo ali situacijo, ki povzroča težave)
Premor, dihaj. Globoko in začutite gibanje v telesu, ko tiho sedite.
“Danes sem v zvezi s tem v svoji jezi (zameri). “
Premor, dihaj. Globoko in začutite gibanje v telesu, ko tiho sedite.
“Danes, ko čutim svojo jezo (zamero), se zavedam, da zamujam priložnost izkusiti blagoslov spokojnosti.”
Premor, dihaj. Globoko in glejte okoli sebe, medtem ko mirno sedite.
“Danes se zavedam, da bi poleg svoje jeze (zamere) rad občutil tudi občutek globoke notranje umirjenosti. “
Premor, dihaj. Globoko in pri tihem sedenju poslušajte svojo okolico.
“Danes se zavedam, da lahko pomagam izboljšati svoj splošni čustveni odziv na življenje, tako da si podarim dar odpuščanja.”
Premor, dihaj. Globoko in začutite gibanje v telesu, ko tiho sedite.
“Danes se zavedam, da bi svojo jezo (zamero) rad zamenjal za občutek miru in umirjenosti. “
Premor, dihaj. Globoko in glejte okoli sebe, medtem ko mirno sedite.
“Danes se zavedam, da občutek odpuščanja vodi k občutku umirjenosti in miru s seboj.”
Premor, dihaj. Globoko in pri tihem sedenju poslušajte svojo okolico.
“Danes se zavedam, da lahko vdihnem jezo (zamero) in izdihnem odpuščanje in sočutje.”
Premor, dihaj. Globoko noter IN ven in začutite gibanje v telesu, ko tiho sedite.
“Danes vem, da se lahko jutri spet soočim s svojo jezo (zamero) z občutkom spokojnosti.”
Premor, dihaj. Globoko in začutite gibanje v telesu, ko tiho sedite
“Danes lahko počivam v milosti sveta in sem svoboden. “
Premor, dihaj. Globoko in začutite gibanje v telesu, ko tiho sedite
* * *
Upam, da vam bo ta praksa pomagala izpolniti hrepenenje vašega duha. Da dosežete zmago nad svojo jezo, ko potujete vse bližje življenju, po katerem hrepeni vaše srce.
Avtor: Charlie Badenhop
