Preberi tudi članek Pravilo 5 sekund >>
Kaj natančno je pravilo 5 sekund?
Pravilo je preprost, na raziskavah temelječ metakognitivni pripomoček, ki ustvarja takojšnje in trajne spremembe vedênja. Metakognicija, mimogrede, je samo imenitna beseda za vsako tehniko, s katero lahko premagate svoje možgane in dosežete višje cilje.
Kako uporabljam pravilo?
Uporaba pravila je preprosta. Vsakič, ko vas prime, da bi ukrepali v zvezi s kakšnim ciljem ali kakšno zavezo, ali takoj ko začutite omahovanje pred nečim, za kar veste, da bi morali narediti, uporabite pravilo.
Začnite tako, da sami pri sebi odštevate: 5, 4, 3, 2, 1.
Štetje vam bo pomagalo osredotočiti se na cilj oziroma zavezo in odvrnilo vašo pozornost od skrbi, misli in strahov v vaši glavi. Takoj ko pridete na “1”, se zganite. To je vsa umetnost. Zelo preprosto je, ampak naj vam to še enkrat vbijem v glavo. Vsakič ko za nekaj veste, da bi morali narediti, vendar ste negotovi, se bojite ali se vam zdi, da ste v neobvladljivem položaju… preprosto vzemite vajeti v roke tako, da odštevate nazaj: 5, 4, 3, 2, 1. To bo utišalo vaše misli. Ko pridete do “1”, se premaknite.
Štetje in premik sta dejanji. S tem ko se naučite ukrepati, ko bi običajno zaradi razmišljanja obstali, lahko dosežete izjemne spremembe. Odštevanje ima več hkratnih učinkov. Odvrne vašo pozornost od skrbi, usmeri jo na tisto, kar morate narediti, spodbudi vas k ukrepanju in opusti navado omahovanja, pretiranega premišljevanja in omejevanja samega sebe.
Če se sprašujete, ali pravilo deluje, če štejete naprej 1, 2, 3, 4, 5 namesto nazaj 5, 4, 3, 2, 1 je odgovor nikalen – ne deluje!
Praktični primeri kako lahko uporabljate pravilo 5 sekund
Kadar sem se začela počutiti preveč utrujeno za telovadbo, sem si rekla 5, 4, 3, 2 , 1 in sem se pognala skozi vrata na tek.
Kadar sem si začela natakati pijačo, ki si je ne bi smela, sem si rekla 5, 4, 3, 2, 1, odložila steklenico in odšla stran.
Kadar sem začutila, da sem osorna do Chrisa, sem si rekla 5, 4, 3, 2, 1, ublažila ton in bila prijaznejša.
Kadar sem se zalotila pri odlašanju, sem si rekla 5, 4, 3, 2, 1, sedla in začela dopolnjevati življenjepis.
