Veliko ljudi prezre znake, ki kažejo na to, da so tik pred izgorelostjo. Telo nas opozarja nenehno, a vendar mu ne prisluhnemo, dokler ne pride do popolnega kolapsa. Prvi korak je, da si priznamo, da smo utrujeni in ne zmoremo več. V tem članku opozorimo na ključne dejavnike, ki vodijo do izgorelosti in korake, kako pomagati telesu da se samo pozdravi.
Izgorelost ali burnout (po angleško) je stanje telesne, čustvene in duševne izčrpanosti, ki nastane kot posledica dolgotrajnega stresa. A čeprav se izgorelost najpogosteje pojavi na delovnem mestu, lahko do nje pride tudi zaradi drugih življenjskih situacij (npr. skrb za bolnega svojca, razhod s partnerjem, čustvene obremenitve ipd.).
Kaj so pa prvi znaki izgorelosti in kako jih prepoznati?
1. Izčrpanost
Pri izčrpanosti gre za kronično utrujenost. Kaže se lahko kot nespečnost ali nezmožnost počitka – tudi po dolgemu spancu. Posameznik je fizično izčrpan in trpi za glavoboli in slabostjo. Na telesnem in psihičnem nivoju se to kaže kot anksioznost, depresija, razdražljivost, povečana občutljivost na kritiko, konfliktnost, pogosti prehladi, oslabljena imunska odpornost, bolečine v mišicah in prebavne težave, slaba koncentracija in zmanjšan spomin.
2. Depersonalizacija / odtujenost
Depersonalizacija oziroma odtujenost se kaže kot ciničnost, brezbrižnost do dela ali ljudi, ter zamegljen pogled in samozavajanje, da ni tako hudo. Pri tem pomanjšujejo resnost bolezenskega stanja, ki je izgorelost rekoč, da bo čas sam po sebi pozdravil težavo. Ljudje imajo pri tem občutek, kot da delajo kot roboti – brez osebnega angažmaja. Veliko ljudi občuti konstantno nesmiselnost in nezadovoljstvo vendar brez konkretnega razloga zakaj.
3. Zmanjšana učinkovitost
Pri zmanjšani učinkovitosti vsak zunanji premik zahteva notranjo bitko. Posameznik odlaša z delom, vzdržuje le osnovno higieno (osebno in prostorsko), se umika športu in drugim dejavnostim, pogosto cel dan poležava in je apatičen. Občutek nesposobnosti opravljanja dela, pomanjkanje fokusa in upad samozavesti lahko vodijo v prepričanje o lastnem neuspehu.
Zakaj pride do izgorelosti?
Vsekakor ni izgorelost posledica le enega področja življenja, saj se človek kot celostno bitje ne more izolirati le na določeno področje ali situacijo. Gre za skupek dejavnikov, ki se počasi kopičijo in imajo močan vpliv na naše telo.
Preobremenjenost je na samem vrhu vzrokov za izgorelost. Preveč nalog, odgovornosti ali natrpan urnik telesu ne omogočijo regeneracije. Na psihičnem nivoju to občutimo kot stres. Marsikdaj se ne zavedamo, da smo preobremenjeni, kar močno kaže na to kako odtujeni smo od svojih teles (fizično, astralno, duhovno, mentalno). Ne zaznamo kdaj je dovolj in gremo preko – tako daleč, da izgorimo. Po drugi strani pa smo ponosni na to, da znamo potrpeti, kar na dolgi rok terja svoj davek.
Nepodporno okolje, ki nas izčrpuje in jemlje življenjsko energijo. To se lahko kaže v konfliktnih in nepodpornih partnerskih odnosih, slabih odnosih v družini, nekvalitetnih prijateljstvih kjer se ne počutimo spoštovane, ali težkih dinamikah v službi (npr. mobing na delovnem mestu).
Perfekcionizem in visoka pričakovanja do sebe nas velikokrat lahko vodijo v pretirano delovanje. Perfekcionizem je v bistvu obrambni mehanizem, kjer posameznik naredi vse, da ne bi občutil strahu pred tem, da ni dovolj dober. Vzroki perfekcionizma segajo daleč v otroštvo, kjer je otrok bil velikokrat grajan za svoja dejanja v primarni družini ali bil deležen nenehne kritike, s katero je dobil močan občutek za to, da ni dovolj dober. Kot odrasel potem razvije zelo samodestruktivno vrlino, ki lahko vodi do izgorelosti. Posledice doživetih travm, ki so se zgodile predvsem v otroštvu pa se lahko kažejo kot slaba samopodoba, vloga žrtve, občutek inferiornosti na eni strani ter lažni občutek visoke vrednosti po drugi strani.
Družbeni standardi so ena težje prepoznavnih vzrokov za nastanek izgorelosti predvsem zato, ker so tako zelo subtilno vtkani v naše življenje. Živimo in delujemo po principu “one-size-fits-all” – ena velikost ustreza vsem. Ta standard pa ne upošteva naše raznolikosti. Problem nastane, da se sami sebe ne zavedamo dovolj dobro, da bi ugotovili kaj je za nas pomembno in kakšno življenje pravzaprav nam odgovarja. Družba nam narekuje kaj naj študiramo, kam se poklicno usmerimo, kako naj služimo denar, kdaj se naj poročimo, kako naj vzgajamo otroke, kolikokrat in kam gremo na dopust in kakšne običaje ohranjamo. Socialna omrežja pa nas na vsakem koraku dodatno pritiskajo na to kako mora izgledati “popolno življenje”, da bomo srečni.
Korak po korak iz začaranega kroga v zdravo življenje
1. Priznajte si: “Utrujen sem, ne zmorem več!
Dovolite si priznati, da ne zmorete več. To ni šibkost ampak zelo pogumen korak, ki nakazuje na to, da ste zelo močni in si želite spremembe. Niste v redu in to je popolnoma legitimno. Velikokrat zadušimo to vedenje, saj nas je strah kaj bo sledilo, če si to priznamo.
2. Poiščite pomoč
“Problemov ne moremo rešiti z enakim načinom razmišljanja, ki je te probleme povzročil” – Albert Einstein
Izredno pomembno je, da najdete in si dovolite prejeti pomoč. Zaupajte se kvalitetnim prijateljem, podpornim družinskim članom ali poiščite strokovno pomoč – psihologa, terapevta, duhovnega učitelja. Vedite, da niste sami in da vam ti ljudje lahko nudijo ustrezno pomoč, vas vodijo korak po korak in pomagajo postopoma na poti do življenja, ki vas po podpiralo. Namen okrevanja ni, da bi lahko čim prej delovali nazaj v starem načinu življenja. Cilj je ugotoviti vzorce in delovanja, ki so bila za nas destruktivna in le s pomočjo lahko te vzorce razrešimo.
3. Regeneracija telesa, uma in duha
Za korenite življenjske spremembe potrebujemo veliko energije in ob izčrpanem telesu se ti koraki zdijo skoraj nemogoči. V prvi vrsti je potrebno da se telo spočije in regenerira. V tej fazi najdite načine kako lahko telo podprete, da se pozdravi.
Navajamo nekaj načinov kako pomagati telesu da okreva po izgorelosti, kjer si lahko izberete dve ali tri aktivnosti, ki vam najbolj ustrezajo:
Nekaj predlogov:
- več spanca,
- zdrava prehrana in vitamini,
- sprehodi v naravi,
- šport,
- masaže,
- sprostitvene tehnike,
- meditacija,
- vodne kopeli,
- branje podporne literature,
- obisk podpornih skupin,
- individualno mentorstvo,
- ples, petje, joga, tai-chi,
- plavanje v morju.
Zelo podporna je tudi frekvenčna terapija. EES frekvenčna terapija z bio-skalarno tehnologijo deluje na celičnem nivoju. Izpostavljenost visokim frekvencam telesu pomaga pri hitrejši regeneraciji in povrnitvi življenjske energije.
4. Imejte sočutje zase
Pot okrevanja je proces, ki zahteva svoj čas. Pomembno je, da smo sočutni do sebe saj se je stanje izgorelosti ustvarjalo v dolgem časovnem obdobju zato tudi pot okrevanja zahteva potrpežljivost in razumevanje da pod vodstvom delamo majhne a vztrajne dnevne korake, ki so ključ do dolgoročne spremembe. Tudi, če so med tem tudi dnevi, ko sami sebe ljubeče pohvalimo, da smo vstali iz postelje. Vsak droben napredek v dnevu naj bo nagrajen z ljubečim notranjim dialogom.
