Nežno vračanje v stik s telesom
Zelo težko je začeti z gibanjem, če nimaš kondicije. Velikokrat je že premik misli v glavi težek. Misli o tem, da nismo dovolj močni, dovolj vzdržljivi ali da je že prepozno, nas hitro ustavijo. Vendar je gibanje naravna potreba telesa in začeti je mogoče kjerkoli.
Gre se za to, da telesu sploh dovolimo, da se ponovno premakne.
Začni tam, kjer si – ne tam, kjer misliš, da bi moral biti
Ena največjih napak v začetku je primerjanje. Primerjanje s preteklimi verzijami sebe ali z drugimi ljudmi ustvarja pritisk, ki hitro vodi v obup, da bi karkoli sploh začeli.
Prvi korak je sprejemanje trenutnega stanja, brez da se obsojamo.
Majhni koraki ustvarjajo občutek varnosti
Če telo dolgo ni bilo aktivno, potrebuje občutek varnosti. Predolge ali preintenzivne vadbe lahko povzročijo bolečine, utrujenost ali odpor.
Za začetek je dovolj 10 minut hoje, nežno raztezanje ali nekaj zavestnih gibov doma.
Ko se telo navadi, bo samo želelo več. Zaupaj temu procesu.
Ni nujno, da ima gibanje takoj cilj, npr. da si želiš shujšati, dobiti na moči ali vzdržljivosti. Gibanje je lahko prostor za stik s sabo, sprostitev in vračanje v telo.
Ko se gibamo brez pritiska, se lažje povežemo z občutki in signali telesa. To je še posebej pomembno na začetku.
Dih je zaveznik gibanja
Ko nimamo kondicije, se hitro zadihamo, kar pogosto sproži nelagodje ali celo sram.
Če se med gibanjem osredotočimo na enakomeren, miren dih, telo dobi signal, da je varno. Zato je počasnejši tempo zelo pametna izbira.
Rednost je pomembnejša od intenzivnosti
Pet minut vsak dan je več kot ena ura enkrat na teden. Rednost gradi zaupanje med tabo in telesom. Ko gibanje postane del vsakdana, se kondicija začne razvijati skoraj neopazno.
Če se ob misli na določeno vadbo pojavi odpor, je to pomemben signal. Gibanje ne bi smelo biti kazen za telo, ampak podpora.
Hoja v naravi, nežna joga, ples v dnevni sobi, raztezanje – vse to šteje. Telo ne razlikuje med “resno” in “neresno” vadbo. Razlikuje le med gibanjem in negibanjem.
Na poti osebne rasti je poslušanje telesa oblika notranje zrelosti. Če smo utrujeni, si vzamemo počitek. Če imamo več energije, jo izkoristimo.
Napredek ni vedno v več. Včasih je v tem, da se znamo pravočasno ustaviti.
Ko gibanje postane odnos in ne obveznost, se spremeni tudi notranji dialog. Namesto “moram” se pojavi “želim”, namesto pritiska, radovednost.
Začeti brez kondicije je priložnost, da zgradimo zdrav odnos do telesa od začetka – brez prisile, brez dokazovanja, z več sočutja.
