Keto dieta lahko ublaži simptome depresije, a pri nekaterih jih tudi poslabša.
Ketogena ali “keto” dieta je v zadnjih letih postala izjemno priljubljena zaradi učinkov na hujšanje in uravnavanje krvnega sladkorja.
Raziskave kažejo, da keto dieta lahko pozitivno vpliva na možgane in celo pomaga pri nekaterih oblikah depresije — vendar ni brez tveganj.
Kako keto dieta lahko pomaga pri depresiji
Keto dieta spremeni način, kako telo pridobiva energijo — iz ogljikovih hidratov preklopi na maščobe, pri čemer nastajajo ketoni, ki lahko koristijo tudi možganom. Spodaj so glavni mehanizmi, s katerimi lahko ta dieta izboljša razpoloženje.
1. Povečanje ravni GABA
GABA (gama amino butirična kislina) je pomirjujoč nevrotransmiter, ki pomaga zmanjšati stres in tesnobo.
Študije so pokazale, da lahko keto dieta poveča raven GABA v možganih, kar lahko zmanjša simptome depresije in izboljša splošno počutje.
2. Izboljšano delovanje mitohondrijev
Mitohondriji so energijske »elektrarne« celic. Pri depresiji je pogosto prisotno zmanjšano delovanje teh struktur, kar vodi v nižjo raven energije.
Raziskave kažejo, da kombinacija keto diete in redne telesne aktivnosti lahko poveča proizvodnjo ATP (energijske molekule), s čimer se izboljša tudi delovanje možganov.
3. Manj oksidativnega stresa
Oksidativni stres povzroča poškodbe celic zaradi presežka prostih radikalov. To stanje je povezano s številnimi boleznimi, tudi z depresijo.
Keto dieta lahko zmanjša markerje oksidativnega stresa in okrepi antioksidativno zaščito telesa, kar koristi tako fizičnemu kot duševnemu zdravju.
4. Uravnavanje inzulina in krvnega sladkorja
Inzulin vpliva ne le na presnovo, temveč tudi na razpoloženje. Inzulinska rezistenca je povezana z večjo pojavnostjo depresije.
Keto dieta lahko izboljša občutljivost na inzulin, kar pomaga stabilizirati energijo in razpoloženje čez dan.
5. Zmanjšanje kroničnega vnetja
Dolgotrajno vnetje v telesu je pogosto prisotno pri depresiji. Keto prehrana lahko zmanjša določene vnetne markerje, kar dodatno podpira boljše duševno zdravje.
Kako lahko keto dieta poslabša depresijo
Kljub potencialnim koristim keto dieta ni primerna za vsakogar. Gre za izjemno restriktiven način prehranjevanja, ki zahteva popolno izločitev sladkorjev, škrobnatih živil, stročnic, večine sadja in določene zelenjave.
To lahko vodi v občutek prikrajšanosti, razdražljivosti in celo pomanjkanje pomembnih hranil.
Pomanjkanje hranil, ki lahko vpliva na razpoloženje:
-
vitamini skupine B
-
vitamin D
-
magnezij
-
cink, selen in železo
-
kalcij
-
omega-3 maščobne kisline
Poleg tega lahko socialni vidik diete vpliva na počutje. Če zaradi prehrane preskakujete družabne dogodke ali obroke z drugimi, se lahko pojavi občutek osamljenosti in izolacije.
Kaj storiti, če se ob keto dieti počutite slabše
Če opazite, da ste po začetku diete bolj razdražljivi, brez energije ali žalostni, je to lahko znak, da keto ni primerna za vas. V tem primeru postopoma prekinite dieto in uvedite bolj uravnotežen jedilnik. Posvetujte se z zdravnikom ali nutricionistom. Če sumite na depresijo, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje.
Pomembno je vedeti, da je občasna žalost normalna, dolgotrajna depresija pa zahteva strokovno pomoč.
Preden se odločite za keto, se vedno posvetujte z zdravnikom in prisluhnite svojemu telesu. Duševno zdravje je pomembnejše od številk na tehtnici.
Povzeto po healthline.com
