Hvaležnost je dobra za vas
Težko je verjeti, da ima hvaležnost dejansko izmerljive koristi, vendar za to obstajajo znanstveni dokazi. Hvaležnost dokazano vpliva na boljše duševno zdravje, samozavedanje, boljše odnose in močnejši občutek izpolnitve.
Poskusite: pišite dnevnik hvaležnosti
Vsak večer pet minut namenite zapisovanju stvari, za katere ste hvaležni.
Želite izvesti svoj eksperiment? Teden dni, preden začnete pisati dnevnik, zapisujte koliko ur na noč ste spali. Naslednji teden pišite dnevnik hvaležnosti in vsako jutro ponovno zapišite, koliko ur ste tisto noč spali. Se je kaj spremenilo?
Hvaležnost in um
Kadar nas naš opičji um, ki širi negativnost, poskuša prepričati, da smo nesposobni in nevredni, mu razumnejši meniški um nasprotuje, ko nas spomni, da nam drugi ljudje namenjajo svoj čas, energijo in ljubezen. Za nas se trudijo. Hvaležnost za njihovo prijaznost je povezana z našo samopodobo, kajti če bi bili nevredni, bi to pomenilo, da nismo vredni njihove velikodušnosti do nas.
Hvaležnost nam vedno pomaga premagati zagrenjenost in bolečino, ki ju vsi nosimo v sebi. Poskusite hkrati občutiti ljubosumje in hvaležnost. To si je težko predstavljati, kajne? Kadar čutite hvaležnost, ne morete čutiti ničesar drugega. Kadar občutimo hvaležnost, naši možgani sproščajo dopamin, zaradi česar se želimo tako počutiti vedno znova, in zato nam hvaležnost preide v navado.
Hvaležnost ne koristi le umu, temveč tudi telesu. Toksična čustva, ki jih hvaležnost preprečuje, pripomorejo k širjenju vnetij, ki so predhodniki številnih kroničnih bolezni, tudi bolezni srca.
Vsakdanja hvaležnost
Če je hvaležnost blagodejna, to pomeni, da mora biti še več hvaležnosti še bolj blagodejno.
Menihi poskušamo biti ves čas hvaležni za vse stvari.
Poskusite: VSAKODNEVNI PRAKSI HVALEŽNOSTI
Jutranja hvaležnost. Naj uganem: ko se zbudite, najprej preverite telefon. Morda se to zdi lahek, nenaporen način za prebujanje možganov, toda kot smo se že pogovarjali, s tem dneva ne začnemo dobro. Poskusite raje naslednje – vzelo vam bo zgolj minuto. Še v postelji si vzemite trenutek, da se obrnete na trebuh, sklenete dlani v molitvi in sklonite glavo. Ta trenutek izkoristite, da pomislite na karkoli dobrega v svojem življenju: na zrak in svetlobo, ki vas obdajata, ljudi, ki jih imate radi, kavo, ki vas čaka.
Hvaležnost za hrano. Na svetu en človek od devetih nima dovolj hrane. To je skoraj osemsto milijonov ljudi. Izberite si en obrok v dnevu in se obvežite, da si boste vzeli trenutek, preden se ga lotite, da se boste zahvalili za hrano. Navdih lahko poiščete v molitvah ameriških domorodcev ali si izmislite svojo. Če imate družino, naj se vsakič zahvali drug družinski član.
Hvaležnost je mati vseh pozitivnih lastnosti. Tako kot mati rodi otroka, hvaležnost rodi vse druge pozitivne značajske lastnosti – sočutje, vztrajnost, samozavest, strast – ki nam pomagajo najti namen in se povezati z drugimi ljudmi.
Jay Shetty, povzeto iz knjige Mislite kot menih >>
