Kako ASMR pomaga pri sproščanju in boljšemu spancu

O ASMR-ju

Ko sem prvič videla ASMR posnetke na Youtube, so se mi zdeli prav čudni. Raziskovala sem različne metode za pomoč pri nespečnosti in seveda naletela na ASMR. Ker sem radovedna, sem mogla hitro izvedeti kar največ.

Na začetku me je odbilo, saj sem videla, da posamezniki tudi iščejo ASMR v povezavi s sexom in da so na veliko posnetkih mlada dekleta, ki so delovala zelo senzualno. To se mi sicer ne zdi nič narobe, ampak moje tema je predvsem spanje, lajšanje stresa, zato me je zanimalo ali ASMR res pomaga pri uspavanju in umirjanju. Raziskovala sem naprej in izvedela naslednje o ASMR-ju.

Kaj je ASMR?

ASMR ali avtonomni senzorični meridianski odziv, ki ga mnogi ljudje doživljajo kot prijeten občutek mravljinčenja ali sprostitve. Ta občutek se običajno začne na lasišču ali zadnjem delu vratu in se lahko širi po hrbtu ali po drugih delih telesa.

OGLAS

ASMR je v zadnjem desetletju pridobil veliko popularnost na internetu, z več kot 13 milijoni videoposnetkov, ki so na voljo na platformah, kot je YouTube. Ti videoposnetki običajno vključujejo zvoke ali vizualne dražljaje, kot so šepetanje, tapkanje, svetlobni vzorci in počasno gibanje.

Ponudba na Youtubu je zelo pestra, in kvaliteta posnetkov variira. Različnim osebam ustreza različen ASMR. Mene so najbolj navdušili posnetki hipnotičnih meditacij ter razni nežni zvoki, ki me spominjajo na prijetne občutke. Priznam, da kakšnih posnetkov, kar ne morem nehati gledat. Všeč mi je bil tudi ASMR rap od ASMR umetnika Raffyja (pa mi rap kot muzika niti ni všeč). Posnetki hranjenja in še kaj drugega, mi pa sploh niso všeč. Vsak doživlja ASMR drugače in vsakomur lahko povzroči različne občutke.

Učinki ASMR-ja

Občutki, ki jih povzroča ASMR, so različni za različne ljudi. Nekateri poročajo o občutkih:

– Mravljinčenja, ki se začne na lasišču ali zadnjem delu vratu in se lahko širi po hrbtu ali po drugih delih telesa.

– Sprostitve ali mirnosti, ki se lahko pojavi kot odziv na določene zvoke ali vizualne dražljaje.

– Zaspanosti ali občutka dobrega počutja, ki ga nekateri ljudje doživljajo med ali po gledanju videoposnetkov ASMR.

ASMR je subjektivna izkušnja in se razlikuje od osebe do osebe. Lahko povzročajo sprožilci, kot so šepetanje, tapkanje in žvečenje, ali vizualne dražljaje, kot so počasno gibanje ali osebna pozornost. Nekateri ljudje lahko doživijo ASMR tudi brez fizičnega dotika.

Nekatere študije so pokazale, da gledanje videoposnetkov ASMR zmanjša srčni utrip, kar je primerljivo z drugimi metodami sprostitve. Drugi trdijo, da jim ASMR pomaga pri lajšanju simptomov, kot so stres, kronična bolečina, nespečnost, depresija ali anksioznost.

ASMR je vse bolj priljubljen kot orodje za obvladovanje stresa, anksioznosti in nespečnosti. Mnogi ljudje poročajo, da jim ASMR pomaga pri sprostitvi in zmanjševanju stresa, lajšanju simptomov anksioznosti in spodbujanju spanja.

Avtor: JB

Primer ASMR hipnotične meditacije za spanje in sproščanje na mojem Youtube kanalu: