Pravila izvajanja jogijske terapije
Pravila jogijske prakse Surja Namaskar vodija jogija ali jogino po poti spoznavanja samega sebe v zlitje materialne in duhovne plati življenja.
- Pred vadbo vsaj 2 – 3 ure ne jejte težkih obrokov hrane. Zjutraj raje popijte na tešče primerno količino mlačne vode, pojejte košček sadja in opravite potrebo pred samo vadbo. Če je le možno, vadite v času tik pred sončnim vzhodom ali zjutraj pred dnevnimi opravili! V času sončnega vzhoda je energijski učinek veliko močnejši kot tekom dneva. Lahko vadite tudi čez dan ali tik pred sončnim zahodom, vendar izberite primeren čas in kraj vadbe.
- SURJA NAMASKAR vadite kot SADHANO oziroma duhovno prakso in ne samo telesno, čeprav je v začetku velik poudarek ravno na tem in ne toliko na duhovni praksi.
- Pred vadbo SURJA NAMASKAR se primerno ogrejte z pripravljalnimi vajami za varno izvajanje sekvenc, katere bomo izvajali na dan vadbe! Pričnite vaditi z dobro usposobljenim učiteljem joge, da se naučite pravilnega izvajanja asan, kasneje pa dinamičnih vinjasa sekvenc, ko si sledijo asane druga za drugo s pomočjo vdiha in izdiha.
- Sprva začnite postopoma s pozornostjo, da vzpostavite udobno, stabilno in čim bolj pravilno držo – asano v zadrževanju telesnega položaja s pomočjo sproščenega naravnega diha. Kasneje boste prešli na kratke vinjasa sekvence po stopnjah, zato že na začetku v prvi stopnji polagajte pozornost na lažje in sproščene prehode v sekvenci s pomočjo vdiha in izdiha. Ko boste obvladali vse 3 stopnje kratkih vinjasa sekvenc, šele na to preidite na vadbo celotne SURJA NAMASKAR vaje. Najprej obvladajte asane, nato vinjasa tehniko, in šele nato lahko vključujete druge variacije v SURJA NAMASKAR pod budnim očesom učitelja joge.
- SURJA NAMASKAR je energetsko močna terapevtska tehnika hatha joge, zato jo je potrebno izvajati čim bolj sproščeno s pozornostjo na prisoten dih pri polnem zavedanju fizičnega telesa in energijskih tokov, ki se stimulirajo z vzpostavitvijo posameznih telesnih položajev ali asan. Postopoma z vadbo boste osvojili dinamično tehniko povezovanja asan z vdihom in izdihom ali v jogijskem jeziku poznano tehniko VINJASA KRAMA. Duhovni aspekt SURJA NAMASKAR vključujemo šele, ko zares dobro obvladamo fizični in pranski aspekt izvajanja te tehnike. Šele takrat smo pripravljeni, da poglobimo prakso z vključevanjem duhovnih elementov kot so čakre, mantre, afirmacije itd. Poskrbite, da vas skozi celotno prakso vodi dobro usposobljen učitelj joge.
- Nikar ne vadite do točke izčrpanosti. Zavedajte se fizične kondicije, meja zmogljivosti in se vedno izogibajte pretiranemu naporu. Bolečina in neprijetni simptomi pretiravanja v izvajanju zaporednih ciklusov so nezaželeni v hatha jogi, kajti SURJA NAMASKAR je terapevtska tehnika in ne tekmovanje z lastnim telesom.
- Na začetku pričnete s počasnim izvajanjem posameznih asan, nato, ko obvladate asane in vinjasa kratke sekvence, preidite na izvajanje celotne slike, največ 2 do 3 cikluse. Dobra vsakodnevna praksa je počasno izvajanje 6 ciklusov v vinjasa tehniki usklajevanja giba z dihom.
- Različne tehnike Surja Namaskar lahko razdelimo na 5 skupin, in sicer:
- Spremenjeni vzorci gibanja
- Uporaba udžaji pranajame
- Različni ritmi pranajame (vdih in izdih enakomerna, izdih daljši od vdiha, zadrževanje diha po vdihu ali po izdihu)
- Uporaba drišti tehnike (usmerjen pogled in zavedanje energijskih centrov – čaker)
- Uporaba manter za čakre
- Po zaključku SURJA NAMASKAR si vedno privoščite kratek počitek v sprostilnem položaju na hrbtu ali na trebuhu (umiritev diha, revitalizacija telesa, itd.).
- Prisluhnite navznoter z introspekcijo trenutnega stanja telesa, uma in duha. SURJA NAMSKAR lahko približamo umu z globoko mislijo Paramahansa Yoganande:
- Ves ocean radosti se vali pod majhnim valom tvoje zavesti.«
Avtor: Bernard Cvetko, učitelj joge
Spanda joga samospoznavanja
