Spreminjanje navad je lahko težko delo, vendar…

Spreminjanje navad je lahko težko delo, vendar …

Pet let sem študente medicine na univerzi Yale učil, kako pomagati svojim pacientom pri opuščanju kajenja.

Vsebino predavanja mi je posredoval starejši psihiater, ki je vsa svoja spoznanja strnil v 45-minutno predavanje. Teh 45 minut je bilo v štiriletnem študiju medicine edino predavanje, na katerem so se študenti učili, kako pomagati pacientom pri opuščanju kajenja. Da bi bilo predavanje uporabno in učinkovito, je bilo pomembno, da so si ga študenti zapomnili, ga ponotranjili in aktualizirali.

Najboljše, kar sem si lahko izmislil, da bi študente ohranil budne in željne učenja, je bilo, da sem, z vso resnostjo, ki sem jo premogel, od njih zahteval, naj za mano ponavljajo naslednje stavke: Kot vaš zdravnik vam lahko danes povem, da je opustitev kajenja najboljša stvar, ki jo lahko naredite za svoje zdravje. Na jasen, odločen in oseben način pozovite vsakega kadilca, naj opusti kajenje.«

OGLAS

Sledilo je vprašanje: »Ste pripravljeni zdaj na hitro poskusiti opustiti kajenje?«

Večina študentov, morda nekoliko osuplih, da njihov profesor na medicinski fakulteti uporablja vrtčevske prijeme poučevanja, je po papagajevsko ponavljala za mano. Da bi bilo predavanje zanimivejše, sem meril, kako hitro lahko izrečejo stavke. (Malce tekmovalnosti nikoli ne škodi.) Od tistega predavanja do pisanja te knjige je minilo več kot desetletje, vendar so stavki, ki sem jih pravkar navedel, še vedno zlati standard za pomoč ljudem pri opuščanju kajenja. Če mi ne verjamete, lahko preverite v strokovni literaturi.

Pri oblikovanju navad je ponavljanje najpomembnejše, zato sem želel, da bi te stavke ponovili tolikokrat, kolikor je dopuščal čas, ki smo ga preživeli skupaj (seveda po zaključku preostalega predavanja). Vendar mora obstajati boljši način, kako ljudem pomagati pri spreminjanju navad! Bistvo je, da je spreminjanje navad trdo delo, vendar ni nujno, da je suhoparno, dolgočasno ali celo boleče.

Zato ponovite za mano: »Spreminjanje navad je težko delo, vendar ni nujno, da je boleče.
Spreminjanje navad je težko delo, vendar ni nujno, da je boleče.
Še enkrat, da se bo bolj verjetno usidralo v vaši zavesti: Spreminjanje navad je težko delo, vendar ni nujno, da je boleče.«

Pravkar ste si zapomnili zelo pomemben del spreminjanja navad.

Naslednji korak je, da ugotovite, kako lahko dejansko vdrete v lasten mehanizem za oblikovanje navad v svojih možganih, in namesto da bi se mu upirali, izkoristite njegovo moč, da opravi delo namesto vas.

Povzeto iz knjige Odstiranje anksioznosti >>