Sprostitev pred meditacijo

Pred vsako meditacijo je dobro nameniti nekaj časa sprostitvi telesa.

En način je ta, da si predstavljate in občutite kako napetost v vaših mišicah zapušča vaše telo, kako potuje po telesu navzdol in končno zapusti vaše telo preko stopal v zemljo.

Sedite zravnano. Skoncentrirajte se na določeno mišico na vašem telesu. Začnite pri glavi, občutite kako napetost odhaja iz vaših možganov navzdol po telesu. Sedaj se osredotočite na vrat, občutite kako potisnete napetost iz vašega vratu navzdol po telesu in kako so sedaj mišice vratu sproščene in mehke. Nadaljujte naprej po telesu in končajte pri stopalih. Predvsem se posvetite mišicam v ramenih in trebuhu.

OGLAS

Sedaj začutite kako vsa skoncentrirana napetost odhaja iz vaših stopal v tla, zemljo.
Osredotočite se na vaše prsi. Zamislite si, da je v vaših prsih večen mir, velik kot morje. Uživajte v teh občutkih še nekaj časa.

Sprostitev nam pomaga, da občutimo in se osredotočimo na »tukaj in sedaj«.