Ste se tudi vi kdaj znašli v situaciji, ko vas je intenzivno čustvo popolnoma prevzelo? Morda je bil to trenutek jeze, strahu ali žalosti, ko ste se znašli v stanju, kjer se je zdelo, da nimate nadzora nad svojim vedenjem. V takšnih trenutkih se pogosto zgodi, da naši možgani “izklopijo” in čustva prevladajo nad logiko. V takih trenutkih ravnamo nepremišljeno. Tudi jaz se še vedno učim.
Rezultat tega izgubljenega nadzora nad čustvi ni prijeten ne za nas ne za ljudi okoli nas. Vendar, ali je to res neizogibno?
Ali je mogoče popolnoma obvladati naše reakcije, čustva in misli? Lahko si predstavljate, kako bi bilo, če bi lahko slišali sebe, se spoštovali ter živeli v harmoniji sami s seboj in posledično tudi z drugimi ljudmi, ne glede na okoliščine?
Nad svojimi čustvi imamo moč. Ključ do življenja v harmoniji leži v spoznavanju sebe in zavedanju svojih čustev. Ko se začnemo zavedati, kaj se dogaja v našem notranjem svetu, lahko prevzamemo nadzor nad svojimi odzivi.
Predstavljajte si, da ste v situaciji, kjer vas nekdo zelo razjezi. Namesto da se odzovete impulzivno in agresivno, si ustvarite prostor med čustvom in dejanjem. To je trenutek, ko se zavestno ustavite, vdihnete globoko in se poglobite v svoje čustvo.
Sedite v tišini in se osredotočite na svoje dihanje. Opazujte, kako se čustvo poraja v vas. Bodite pozorni na občutke, ki jih čutite v telesu. Opazujte svoje misli, ki se morda vrtijo okoli razlogov za jezo. Opazujte, kako se čustvo širi in umirite svoj um.
V tem trenutku ste ustvarili prostor za ozaveščanje svojega čustva. To je priložnost, da se globlje povežete s samim seboj in razumete, zakaj čutite tako, kot čutite. Morda ugotovite, da je vaša jeza povezana s potrebo po spoštovanju ali pravičnosti. S tem vpogledom lahko preoblikujete svoj odziv.
Namesto impulzivnega izbruha jeze, lahko izberete bolj konstruktiven pristop. Izrazite svoje občutke na miren in spoštljiv način, tako da s komunikacije izrazite svoje potrebe. S tem boste ohranili harmonijo v odnosu in sebi omogočili notranji mir.
Meditacija je lahko močno orodje za razvijanje zavedanja čustev in obvladovanje reakcij. Redna praksa meditacije nam pomaga umiriti um, se bolj povezati s svojimi čustvi in pridobiti jasnost preden sprejmemo odločitve.
Poskusite z naslednjo kratko meditacijo, ki pride prav v takih trenutkih:
Zaprite oči in začnite globoko in počasi dihati. Osredotočite se na občutek vdihavanja in izdihavanja zraka.
Pomislite na čustvo, s katerim se trenutno soočate. Bodite pozorni na telesne občutke, ki se pojavljajo ob tem čustvu.
Sprejmite to čustvo brez obsojanja ali zavračanja. Dovolite mu, da obstaja in bodite z njim.
Opazujte, kako se čustvo spreminja in giba v telesu. Bodite pozorni na njegove nianse, intenzivnost in lokacijo.
S svojim dihanjem pošljite zavedanje in ljubezen v to čustvo. Vdihnite globoko in izdihnite sproščeno, osvobajajoč se napetosti.
Vzemite si nekaj trenutkov, da preprosto bivate z občutki in dihanjem. Bodite v tem trenutku prisotni.
Ko se počutite pripravljene, počasi odprite oči in se zazrite v svojo okolico.
Ostanite zavedni svojih notranjih sprememb in opazujte, kako se počutite po zaključku meditacije.
Zavestno ustvarjanje prostora med čustvom in dejanjem nam omogoča, da prevzamemo nadzor nad svojimi odzivi. S tem se ne prepustimo impulzom čustva, temveč zavestno izbiramo načine ravnanja, ki so v skladu z našimi vrednotami, cilji in željo po ohranjanju harmoničnih odnosov.
Zato, ko se znajdete v intenzivnem čustvenem stanju, si vzemite ta kratek čas med čustvom in dejanjem. Ozavestite svoje čustvo, vdihnite in izberite odziv, ki je v skladu s tem, kar resnično želite doseči. Ta zavesten odziv vam bo omogočil, da prevzamete nadzor nad svojim življenjem in živite v harmoniji s samimi seboj in drugimi ljudmi.
Zapomnite si, da ste vi kreator svojega življenja, ki lahko sprejema odločitve na temelju notranje modrosti in uravnoteženosti.
Prostoru, ki se skriva med čustvom in dejanjem pravim zaklad. Ko enkart spoznate ta zaklad, ta prostor, boste veliko več časa v njem želeli bivati. M.L
