Vaje za avtogeni trening

Tehnika obsega tri vrste vaj: sprostilne vaje, vaje teže in vaje toplote.

PRVA SPROSTILNA VAJA
Udobno se namestimo, zapremo oči in si v mislih večkrat ponovimo vsako spodnjo trditev:

• sem umirjen/a in sproščen/a
• moje mišice se sproščajo
• mišice nog in prstov so sproščene
• mišice meč in stegen so sproščene
• mišice bokov in kolkov so sproščene
• hrbtenica in celoten hrbet je sproščen
• mišice rok in prstov so sproščene
• mišice podlahtnice in nadlahtnice so sproščene
• mišice ramen, vratu in obraza so sproščene
• mišice na čelu, oči, lic in ust so sproščene
• celo telo je globoko sproščeno in sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a

VAJA TEŽE
Sedaj preidemo k vaji teže. V mislih večkrat ponovimo vsako spodnjo trditev:

OGLAS

• sem umirjen/a in sproščen/a
• pozornost preselim na desno roko, katera je težka
• občutek težkosti občutim med zapestjem in komolcem, ter do rame. Moja cela desna roka je težka (isto ponovimo za levo roko)
• pozornost preselim na desno nogo, katera je težka
• občutek težkosti občutim med gležnjem in kolenom, ter naprej po stegnu (isto ponovimo za levo nogo)
• moje noge in moje roke so težke in jaz sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a
• pozornost preselim na trebuh, ki je težek, kakor tudi vse mišice in notranji organi
• pozornost preselim na hrbet in prsi, ki so težki in jaz sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a
• občutim težek vrat, tilnik in glavo. Celo telo je težko in jaz sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a

VAJA TOPLOTE
V mislih ponavljamo spodnje trditve:

• moja desna roka je prijetno topla
• moja leva roka je prijetno topla
• ta občutek toplote se dviga po desni in nato na levi roki, od zapestja skozi podlahtnico, komolec in do ramena
• pozornost prenesem na mojo desno in nato še na levo nogo, ki je topla. Občutek toplote se dviga od gležnja skozi meča do kolena ter se nadaljuje do stegna
• moja desna noga je prijetno topla in jaz sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a
• moja leva noga je prijetno topla in jaz sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a
• pozornost prenesem na trebuh: mišice in notranji organi so topli, tople so prsi, ramena, hrbet. Ves moj trup je topel in jaz sem popolnoma sproščen/a in umirjen/a
• sedaj občutim toploto tudi v mišicah vratu, tilniku, glavi. Celo telo je toplo in jaz sem popolnoma sproščen/a