Vaja iz joge
Z izmeničnim dihanjem skozi levo in desno nosnico lahko uravnovesimo delovanje desne in leve možganske poloble ter spodbujamo njuno delovanje.
Z dihanjem skozi levo nosnico spodbujamo desno možgansko poloblo, z dihanjem skozi desno nosnico pa spodbujamo levo možgansko poloblo. Pri tem dihamo s trebušno predpono (to se kaže z izbočenjem trebuha).
Namestite se v udoben in sproščen položaj, hrbtenica naj bo vzravnana (lahko sedete na stol ali na tla s prekrižanimi nogami). Umirite se in začnite z dihanjem. Če za mašenje nosnic uporabite desno dlan (roko lahko med dihanjem zamenjate), desno nosnico zamašite s palcem, levo pa s prstancem – pritiskajte z blazinicami. Kazalec in sredinec naj počivata na čelu (tretje oko).
- Počasi izdihnite.
- Počasi vdihnite skozi levo nosnico, desno zamašite s palcem.
- Ob koncu vdiha zamašite obe nosnici in za sekundo zadržite sapo.
- Leva nosnica naj ostane zamašena, medtem pa počasi popolnoma izdihnite skozi desno nosnico.
- Ko so pljuča prazna, počasi vdihnite skozi desno nosnico.
- Zamašite obe nosnici, počakajte sekundo, nato odmašite levo nosnico in skoznjo popolnoma izdihnite.
- Takoj znova vdihnite skozi isto nosnico. Itd.
Primeren čas za vajo je zjutraj in zvečer, vendar ne takoj po jedi. Vzemite si toliko časa, kot želite. Sprva se ne trudite, da bi uskladili izdih in vdih. Čez nekaj časa trajanje izdiha in vdiha izenačite. Vadite vztrajno, dokler ne bo ravnovesje med vdihom in izdihom postalo samodejno.
Avtor: L. E.
www.viva.si
