Začnite jutra kot menihi, ki vedo, da nas jutranja energija in počutje spremljata ves dan

OGLAS

Stvari ne morete početi z namenom in skrbnostjo, če hitite. Ko začnete jutro pod visokim pritiskom in stresom, svoje telo programirate, da v tem načinu deluje do konca dneva, v vseh pogovorih, na sestankih in srečanjih. Zato je pomembno, da si zjutraj ustvarite več časa, drugače ga boste iskali ves preostanek dneva.

Kako so videti jutra v indijskem ašramu

Jay Shetty, ki je tri leta živel kot menih, zdaj pa je eden največjih družbenih vplivnežev na svetu, takole opisuje jutra v ašramu: »Dvanajst nas je, mogoče več, ki spimo na tleh, vsak na svoji tanki blazini, podobni podlogi za jogo, pokriti s tanko rjuho. V tem trenutku je v sobi temno kot v jami, toda zaradi petja ptic naša telesa vedo, da je ura štiri zjutraj.

Čas je, da vstanemo. Čez pol ure nas čaka skupna molitev. Brez besed se napotimo v slačilnico, kjer se nekateri stuširamo, drugi pa preoblečemo v halje. V vrsti čakamo, da si umijemo zobe pri enem od štirih skupnih umivalnikov. Nihče iz zunanjega sveta nas ne opazuje, toda če bi nas, bi videl skupino na videz dobro spočitih fantov, ki se zdijo popolnoma zadovoljni, da se morajo zbuditi ob tej zgodnji uri.«

OGLAS

Skrivnost zgodnjega vstajanja je v tem, da gremo prej spat

Vedno pa ni bilo tako lahko. Vsako jutro so si Jayevi možgani, ki so obupno želeli spati še nekoliko dlje, izmislili drugačen izgovor, zakaj bi moral še malo poležati. Toda prisilil se je, da je sledil tej novi rutini, ker se je zavezal procesu. Dejstvo, da je bilo to težko, je bilo pomemben del potovanja.

Sčasoma se je naučil nezmotljivega trika, kako uspešno zgodaj vstati: prej je moral iti spat. To je bilo vse. Dotlej je zmeraj potiskal meje vsakega dne še dlje v noč in tako žrtvoval naslednji dan, ker ni želel zamuditi današnjega. Toda ko se je končno predal in začel bolj zgodaj hoditi spat, je vstajanje ob štirih zjutraj postajalo vse lažje.

Jutra naj bodo preprosta in strukturirana

Jutranja preprostost in struktura v ašramu sta menihom prihranili stres različnih odločitev in sprememb. Ta preprosti začetek vsakega dne je bil kot mentalna prha. Bistvo zgodnjega zbujanja ni bilo v tem, da bi jih mučili – temveč da dan začnejo spokojno in umirjeno. Ptice. Gong. Zvok žuboreče vode. Njihova jutranja opravila so bila vedno enaka.

V ašramu je bila vsaka podrobnost našega življenja načrtovana z namenom, da okrepi navado ali ritual, ki so ju poskušali vaditi. Za primer vzemimo halje: ko so vstali, jim nikdar ni bilo treba razmišljati, kaj bodo oblekli. Tako kot Steve Jobs, Barack Obama in Arianna Huffington, ki so znani po tem, da nosijo enake osnovne kose oblačil, menihi poenostavijo svoja oblačila, zato da ne zapravljajo energije in časa z odločitvami, kaj bodo tisti dan oblekli. Vsi so imeli dve halji – eno, ki so jo nosili, in drugo, ki je bila za pranje. Podobno je bilo zgodnje jutranje vstajanje načrtovano tako, da so dan začeli v pravem duhu.

Kako dan začne večina ljudi

Raziskovalci spanja pravijo, da 85 odstotkov ljudi potrebuje budilko, da se zbudijo pravi čas za službo. Ko se zbudimo, še preden je na to pripravljeno naše telo, po navadi še vedno deluje hormon melatonin, ki nam pomaga uravnavati spanje, kar je eden od razlogov, zakaj na telefonu iščemo gumb za dremanje.

Žal nas naša družba, ki nadvse ceni produktivnost, spodbuja k temu. Pisateljica Maria Popova je rekla:

»Na svojo zmožnost, da zmoremo živeti z malo spanja, smo običajno zelo ponosni, saj naj bi potrjevala našo delovno etiko. Toda v resnici gre za izjemno pomanjkanje samospoštovanja in slabo razporeditev prioritet.«

Potem ko smo premalo spali, skoraj četrtina ljudi stori nekaj, s čimer že drugič z napačno nogo stopi v dan – že minuto po tem, ko se zbudi, vzame v roko telefon. Več kot polovica ljudi deset minut po bujenju že pregleduje sporočila. Večina ljudi vsako jutro od trdnega spanca v nekaj minutah preklopi do predelovanja gore informacij.

Ljudje nismo narejeni za nenadne spremembe, mentalne ali telesne

Zadnje, kar potrebujete takoj po bujenju, so tragedije in stiske, ki jih naznanjajo časopisni naslovi, ali prijateljevo besnenje o prometnem zastoju na poti v službo. Če že zjutraj brskate po telefonu, je to tako, kot če bi v spalnico povabili sto klepetavih neznancev, še preden bi se stuširali, si umili zobe ali uredili pričesko.

Zaradi zvonjenja budilke in sveta v telefonu vas takoj preplavijo stres, pritiski in tesnoba. Ali res pričakujete, da bo nadaljevanje vašega dneva prijetno in produktivno?

Olajšajte si zgodnje vstajanje

Ta teden vstajajte le petnajst minut prej kot po navadi. Verjetno boste morali uporabiti budilko, toda poskrbite, da vas bo zbudila nežno. Takoj ko se zbudite, imejte prižgane le luči z mehko svetlobo; poslušajte tiho glasbo. Telefona ne vzemite v roke vsaj teh petnajst podarjenih minut. Svojim možganom dajte čas, da se pripravijo na prihajajoči dan.

Po enem tednu se začnite zbujati še petnajst minut prej. Zdaj imate na voljo pol ure časa, ki je samo vaš. Kako ga boste porabili? Morda se boste dlje tuširali. Počasi spili čaj. Šli na sprehod. Meditirali. Nekaj minut pospravljali, preden stopite skozi vrata. Zvečer ugasnite televizijo in telefon ter pojdite v posteljo takrat, ko prvič začutite utrujenost.

Najdeni čas

Ko zjutraj najdete dodaten čas, je ta samo vaš; nihče razen vas ne nadzoruje, kako ga boste porabili. Glede na to, koliko našega časa nadzorujejo naše obveznosti – služba, družina in tako naprej – je to eno največjih daril, ki si jih lahko podarimo. Čeprav boste morda nadaljevali svoja običajna opravila, občutite prostor in udobje, ki ste ju pridobili zaradi več časa.

Postopoma boste spoznali, da vam ta praksa prinaša to, česar vam najbolj primanjkuje – čas zase.

Poskusite: nova jutranja rutina

Vsako jutro si nekaj trenutkov vzemite za:

hvaležnost: vsak dan izrazite hvaležnost za določeno osebo, kraj ali stvar; o tem lahko razmišljate, pišete ali se pogovarjate (glejte deveto poglavje);
uvide: pridobite nove uvide z branjem časopisa in knjig ali poslušanjem podkasta;
meditacijo: preživite petnajst minut sami ob dihanju, vizualizaciji ali čantanju,
vadbo: menihi smo izvajali jogo, naredite pa lahko tudi nekaj osnovnih razteznih vaj ali telovadite.