Efektivno komunicirati ni enostavno, predvsem, ko nastopijo napete situacije. Težko je, saj se v napetih situacijah redko ustavimo, zavestno znižamo svoj ton in namesto, da bi sogovornika prepričevali v svoj prav, raje prisluhnemo njegovim besedam in poskušamo razumeti iz kje prihaja.
Če se pogosto srečate s takimi težavami in če se vam zdi da v življenju težko vodite konstruktiven pogovor s sogovornikom, vam bodo prav prišle naslednje 3 modrosti budističnih menihov. To so pravila katerih se vedno držijo pri pogovarjanju z drugo osebo:
1. Bodite pozorni
Vsi smo že bili v situaciji, ko smo zaradi jeze in napetosti izrekli besede, ki smo jih kasneje obžalovali. Ko smo se pomirili, smo se mogoče opravičili, a smo vseeno lahko videli kako je osebo naše dejanje prizadelo. Šele, ko se napetosti pomirijo, lahko zares dobro vidimo kako močan vpliv imajo naše besede in naša dejanja. Ravno zato je pomembno, da se začnemo zavedati oziroma, da postanemo pozorni na svoje besede in dejanja.
Ko se naučimo pozornosti, lažje prepoznamo svoje destruktivno obnašanje in lahko tako hitreje nekaj naredimo glede tega. Ko postanemo pozorni na svoja dejanja ugotovimo, da imamo v vsakem trenutku možnost, da se odločimo kako se bomo obnašali, katere besede bomo izbrali in s kakšnim tonom jih bomo povedali. Poleg tega je pomembno, da smo pozorni na svoja dejanja in besede. Izjemno pomembno pa je tudi, da smo pozorni na svoje notranje miselne procese.
Če čutimo, da nas je nekaj močno razjezilo in se v glavi pripravljamo, da osebo nazaj napademo, se poskušajmo v momentu zavestno ustaviti in najprej nekoliko zadihati. Poskušajmo pomiriti naš um saj v trenutku doživljamo afekt – močno čustvo, ki ga intenzivno doživljamo a navadno kmalu izpuhti, torej bomo najverjetneje po nekaj globokih vdihih že bolj pomirjeni. Če bi v momentu afekta takoj odreagirali, bi verjetno svoje besede kasneje obžalovali.
2. Ne obsojajte
Ko začnemo bolj zavestno opazovati sebe in posledično ostale okoli nas, se pogosto zgodi, da začnemo obsojati. Velikokrat obsojamo sebe z frazami kot so: Ne morem verjeti, da sem to storil/a, kaj je narobe z menoj ali pa svoje obsojanje obrnemo na drugo osebo in se nam porajajo misli kot so: sploh ne ve kako neumno izgleda ali pa, se njemu to zdi smešno? Če je naš namen pomagati sebi in drugim potem nas bo kritika od tega cilja močno odmaknila.
Čista komunikacija ne vsebuje obsojanja in od nas zahteva da smo poslušalci, ki informacije zgolj sprejemajo in poskušajo sogovornika razumeti namesto, da se odločamo ali je informacija, ki nam jo je sogovornik podal dobra ali slaba torej ali jo bomo obsojali ali ne.
Kako se znebimo obsojanja? Za začetek prenehajte z opravljanjem drugih in se rajši opominjajte, da so želje in potrebe vseh posameznikov enake. Če obsojate svoje lastno početje, občutite občutke, ki jih ob tem čutite, a jim ne pustite da kontrolirajo vašo celoto.
3. Bodite prisotni v momentu
Zavestna komunikacija od nas želi, da smo prizemljeni in prisotni v danem momentu. Ko nam sogovornik nekaj razlaga, ga poslušajte, osredotočeni bodite na njegove besede in poskušajte, da vam misli ne uhajajo na ostale zadeve, kot so kaj bo danes za kosilo, kaj vse morate še danes storiti ali celo kdaj boste dobili priložnost, da prekinete sogovornika in začnete z svojo zgodbo.
