Meditacijski položaji

OGLAS

Idealen je pokončen, buden položaj. Če se sesedemo, to le poveča pritisk v nogah in neugodje v hrbtu. Pomembno je, da oskrbimo položaj telesa z modrostjo in ne z brezčutno močjo volje! Položaj se bo sčasoma izboljšal, vendar morate s telesom delati in ne bodite nasilni do njega.

Preverite svoj položaj:

– Ali se kolki nagibajo nazaj? To lahko povzroči, da se sesedimo.
– Hrbet naj bo naravno, neprisiljeno ukrivljen, tako da je trebuh naprej in »odprt«.
– Predstavljajte si, da vam nekdo nežno potisne med ramena rezila, medtem ko so mišice sproščene. Tako boste vedeli, ali nenamerno »dvignete« rame in tako zaprete prsni koš.
– Opazite in blago sprostite kakršnekoli napetosti v predelu vratu ali ramen.

OGLAS

Če čutite, da je vaš položaj napet ali lenoben:

– Dopustite, da je hrbtenica vzravnana in teme glave rahlo povešeno. To omogoča bradi, da je rahlo povešena.
– Roki naj bosta sproščeni in ju držimo pod trebuhom. Če sta preveč naprej, niste v ravnotežju.
– Pod zadnjico uporabite majhno in trdno blazino, da bo podpirala kolke.

Noge:

– Vadite raztezovalne vaje, kot je dotikanje prstov na nogi, tako da sta nogi, med sedenjem stegnjeni.
– Če čutite med sedenjem močno bolečino, spremenite položaj. Sedite na pručko ali stol, ali nekaj časa stojte.
– Če navadno sedite oziroma bi želeli sedeti na tleh, poskušajte z blazinami različnih velikosti in trdnosti. Lahko tudi poskusite eno od posebnih meditacijskih pručk, ki so na razpolago.

Proti zaspanosti:

– Poskušajte meditirati z odprtimi očmi.
– Sistematično »pometajte« s pozornostjo po telesu.
– Osredotočite se na celo telo in na fizične občutke in ne na prefinjen objekt, kot je dih.
– Vstanite in hodite pozorno nekaj časa zunaj.

Proti napetosti in glavobolom:

– Lahko, da se preveč trudite – to ni neobičajno! Zato razbremenite svojo pozornost, na primer na občutek diha v trebuhu.
– Ustvarite energijo dobrohotnosti in jo usmerite na področje napetosti.
– Vizualiziranje in širjenje svetlobe preko telesa je lahko koristno pri lajšanju bolečin. Poskušajte usmeriti dobrodejno svetlobo na področje, kjer je težava!

Položaji:

Na blazini

Na pručki

To ni vseobsegajoči ali izključni vodič, temveč le predlog opisa za vadbo. Meditatorjem toplo priporočamo, da si poiščejo zaupanja vrednega in izkušenega »duhovnega prijatelja« ali učitelja.