Virabhadrasana I – Joga položaj Bojevnik I

OGLAS

Ta teden boste vstali, zbrali vse svoje fizične moči in zasijali v vsej svoji lepoti. Končno ste se pripravljeni odpreti in sprejeti, kar vam življenje ponuja.

Še nekaj nasvetov za izboljšanje svoje drže v omenjeni asani:

• Začnite v pozi deske in začutite svoje jedro.
• Za pravilno izvedbo poze deske ležite na trebuh, medtem ko so vaše dlani razprte pod rameni.
• Z vdihom spodvijte prste na nogah, z vso svojo težo pritisnite v dlani, zravnajte svoje roke in dvignite celotno telo navzgor.
• Poskrbite, da je vaše celotno telo aktivno, vse mišice napete, križnica rotira navznoter, popek približate k hrbtenici, medtem ko vaša zadnjica ostaja aktivna. Zamislite si, kot da imate velik mehak balon pod vašim trupom.
• Celoten hrbet in vrat sta poravnana v eni ravni liniji. Ne stiskajte vrata k ramenom, prav tako ga ne upogibajte nazaj.
• Ostanite v tem položaju še nekaj trenutkov in začutite vaš center.
• Dvignite svojo desno nogo in jo pripeljite naprej v izpadni korak. Ostanite v tem položaju za nekaj trenutkov in svoje telo zavestno, z majhnimi gibi pripeljite v popolno ravnotežje. Ustavite se tam, kjer se dobro počutite. Da bi našli popoln položaj, nežno rotirajte z boki, se z nogami pozibavajte naprej in nazaj ter se povežite s svojim centrom.
• Ne pozabite aktivirati svojih stopal: velik prst sprednje noge se dotika tal, medtem ko so ostali prsti iste noge dvignjeni in jih raztezate naprej in na vse strani, pri tem pa aktivno pritiskate na blazinice in pete stopala sprednje noge – začutite povezanost med stopalom in tlemi. Peta nazaj iztegnjene noge je dvignjena, medtem ko so vaša stopala nameščena vzporedno, kot da bi stali na smučeh.
• Z vzdihom zasukajte svoja ramena nazaj, sprostite prostor med rameni in vratom ter podaljšajte svoj hrbet, odprite prsni koš, stojte ravno in ponosno.
• Poskrbite, da bo vaš center močan, nato pa pripeljite svoji roki v pas. Križnica je zakrivljena navznoter, medtem ko popek približate hrbtenici.
• Pozornost preusmerite na svoje boke in opazujte, kaj se dogaja tam. S palcem desne roke usmerite desno stran boka nazaj in s tem poravnajte medenico, da gleda ravno naprej.
• Z vdihom dvignite obe roki v zrak, poglejte proti soncu in začutite, kako iz svojega centra sijete v svet. Vztrajajte v osredotočenosti z lahkotnostjo in nasmehom na obrazu. Ostanite v trenutku.
• Medtem ko vztrajate v tej pozi za nekaj trenutkov, boste imeli možnost zaznati, kako se z vrhom glave približujete nebu, istočasno pa krepko stiskate svoje lopatice in ramena potiskate navzdol ter se skozi peto zadnje noge povežete z zemljo.
• Nato svoje roke pripeljite nazaj k tlom. Vrnite se v pozo deske in tukaj ponovno ostanite za trenutek.
• Ponovite vse še na drugi strani, nato zaključite v pozi deske in počivajte v položaju, v katerem se počutite najbolje.

Pri izvajanju te poze aktivirate vaše celotno telo in mu omogočate intenziven razteg, obenem pa stabilizirate svoj center.

OGLAS

Prosim, bodite pri vadbi še posebej pazljivi v primeru neprožne hrbtne mišice – latissimus dorsi ali težav s koleni. V teh primerih je še posebej pomembno, da aktivirate vse mišice svojega telesa, s poudarkom na stegenskih mišicah ali z vadbo počakate, dokler popolnoma ne okrevate. Do takrat vadite tako, da stojite zravnano z nogami v razkoraku, približno en meter narazen, pri čemer pritiskate na vse štiri dele svojih stopal, aktivirate svoja stegna in center ter dobro stisnete svojo zadnjico.

Ne pozabite, da je pomembno, da se v pozi počutite dobro in sproščeno. Naj bo vaše gibanje zavedno, povežite se, poslušajte in občutite svoje telo.