To je resnično moja najljubša asana. Morda na prvi pogled ne izgleda nič posebnega, vendar je zelo čarobna, če si dovolite, da jo resnično začutite.
Gremo korak za korakom:
- Pojdite na vse štiri; premikajte svoje boke in trup ter se sprostite.
- Najdite udoben položaj in tam ostanite za trenutek, začutite svoje telo in si pošljite ljubezen.
- Težo prenesite na dlani, medtem ko približate velika prsta na stopalih.
- Svoja kolena obrnite navzven, tako da se dotikajo vsake strani vaše podlage in je med njimi nekaj prostora.
- Vdihnite, dvignite glavo, usločite svoj hrbet in se z izdihom rahlo dvignite nazaj tako, da z zadnjico sedite na svojih mečih. Če se z zadnjico ne morete dotakniti svojih pet, svoj položaj prilagodite z uporabo blazine pod zadnjico.
- Preden svoj trup raztegnete predse, na vrh svojih stegen položite odejo, zvito v valj, še enkrat usločite hrbet kot mačka in se s celotnim trupom in rokami nagnite v predklon.
- Roke so iztegnjene, prsti so razprti, zavedajte se vsakega posameznega prsta in dobro raztegnite svoje roke proti sprednjemu delu podloge. Uporabite lahko tudi blok, ki ga namestite pod rokami. Na tak način si boste pomagali, da bo vaš hrbet popolnoma raven in ramena sproščena.
- Z vdihom podaljšate hrbtenico, dovolite ljubeči in nežni energiji, da potuje med diski, sprostite živce in se z vsakim izdihom pomaknite globlje v sprostitev, z zadnjico bliže svojim petam in glavi bliže tlom.
- Ostanite v tem položaju nekaj vdihov, ampak največ 10 minut.
- Če želite, lahko svoje podlahti sprostite na tla in se popolnoma prepustite.
- Za zaključek v pozi otroka pomaknite kolena skupaj, pripeljite roke nazaj v objem trupa, medtem ko so dlani obrnjene navzgor.
- Z izdihom spustite ramena proti tlom.
- Ne stiskajte ramen k vratu, popolnoma jih sprostite in razmaknite prostor med rameni in vratom. Sprostite svojo glavo, vrat, obraz in se nasmehnite.
V tem položaju lahko ostanete tako dolgo, kot želite in to tako pogosto, kot želite. Dlje časa kot vam bo uspelo ostati v tej pozi, bolj boste sproščeni in potrpežljivi.
Za zabavo poskusite to asano tudi v paru, tako da vaš prijatelj/otrok izvede identično asano na vrhu vašega hrbta.
Ne pozabite, da je pomembno, da se med izvajanjem asane počutite udobno in sproščeno. Po svojih najboljših zmožnostih preusmerite svojo pozornost na zavestno gibanje, poslušanje, povezovanje in občutenje svojega telesa.
