“Za dekleta in fante so najstniška leta obdobje intenzivne in hitre rasti. Pogosto se čustvene, družbene, umske in telesne spremembe kopičijo tako hitro, da jim niti najstniki niti odrasli, ki jih imajo radi in skrbijo zanje, ne morejo biti kos. Čeprav bi mladi komu zaupali svoja čustva, čeprav celo hrepenijo po tem, so pogosto preveč obremenjeni z vsem, kar se jim dogaja, da bi lahko storili to.” Nick Ortner

Kako se najstnik nauči obvladovati stres?

Zakaj izgubljam živce?

Ali kdaj poveš prijateljici, da te nekaj spravlja ob živce? Takrat govoriš o stresu. Morda ti starši kdaj povedo, da jih skrbi zaradi denarja, službe ali napredovanja, za katero se potegujejo. Tudi oni govorijo o stresu.

Z izrazom stres opisujemo občutke in odzive na težavne dogodke. Take dogodke imenujemo stresorji. Mogoče boš rekla, da si pod stresom zaradi bližajočega se preskusa znanja, prvega šolskega dneva ali plesnega recitala. To je normalen, vsakdanji stres. Lahko mu rečemo dober stres, saj se ga učiš krotiti in obvladovati, s tem pa se naučiš strategij in veščin, ki ti bodo pomagale obvladovati izzive v prihodnosti. Toda celo dober stres je včasih kar veliko breme.

Hujši stres, ki ga imenujemo znosen stres, je lahko posledica dogodkov, ki močno spreminjajo ali ogrožajo življenje, denimo ločitev staršev, bolezen ali nezgoda. Takšni dogodki so precej ekstremni, vendar se končajo, in po možnosti ti bodo starši ali skrbniki pomagali in svetovali, ko jih prebrodi. Spotoma se boš tudi v tem primeru po naravni poti naučila novih veščin.

Če pa se dalj časa spopadaš z zelo stresno situacijo in pri tem morda niti nimaš podpore odraslih, lahko doživiš škodljiv stres. Najstnice, ki trpijo zaradi škodljivega stresa, so nemara doživele zlorabo ali zanemarjanje ali dlje časa trajajoče težke družinske razmere. Če si v šoli doživela dolgotrajno ustrahovanje (bullying), mislim, da lahko govorimo o škodljivem stresu. Na splošno se je zelo težko spoprijemati s škodljivim stresom, še težje pa, če si sama. Če si doma, v šoli ali drugod v situaciji, ki se ti ne zdi varna oziroma se nočeš povsem sama spoprijeti z njo, te prosim, da se pogovoriš s starši, učiteljem, svetovalcem ali odraslim prijateljem, ki mu zaupaš.

Kako se učiš obvladovati stres?

Mogoče ti učitelj ali trener svetuje, kako se lahko sprostiš, toda večina najstnic se tega uči od staršev in opazuje, kaj počnejo, kadar so pod stresom. Česa se učiš doma? Morda se tvoji starši sproščajo z brskanjem po spletu ali gledanjem televizije, vadijo jogo, gredo na sprehod ali telovadijo. Morda celo tapkajo! Kar koli že počnejo v zvezi s stresom, verjetno tako ravnaš tudi ti.

Tvoj stresni nahrbtnik

Stres je naraven del vsakdanjega življenja, vendar se lahko nabira. Predstavljaj si, da zbereš in shraniš ves svoj stres (tudi dober) v nahrbtniku, ki ga moraš ves čas tovoriti s seboj. Zamisli si svoj nahrbtnik. Kakšne barve je? Kako velik je? Kaj misliš, kaj je v njem? Tukaj je nekaj stresorjev, ki so nemara prav ta hip v tvojem nahrbtniku:

• neprijeten dogodek,
• šolsko delo,
• dvom o sebi,
• prepir s prijateljico,
• govorice, ki jih nekdo širi o tebi,
• govorice, ki jih širiš o nekom,
• žalost, ker si se razšla s fantom,
• zaskrbljenost zaradi bližajočega se izpita in/ali šolske naloge,
• jeza, ker si za kazen v hišnem priporu,
• pomemben družabni dogodek.

Kopičenje stresa

Predstavljaj si, da vse s seznama daš v nahrbtnik in ga nosiš s seboj noč in dan. Težak je, ali ne? Predstavljaj si, da je stresni nahrbtnik pravi in da je poln knjig, ki si jih včeraj nesla v šolo. Potem vanj spraviš še knjige za ta dan, ne da bi vzela ven včerajšnje.

Poleg tega si se spomnila na test, ki ga imaš prihodnji teden, in dodala še knjige, ki jih potrebuješ za to. Zdaj si pa predstavljaj, da moraš nositi tolikšen nahrbtnik. Enako je s tvojim stresnim nahrbtnikom. Če ne boš nekako odložila stresa, ki je že tam, bo nahrbtnik postajal vse težji, saj boš dodajala še več skrb vzbujajočih zadev – prvi zmenek z nekom, ki ti je všeč; kviz ali celo mozolj. Četudi je stres lahko pozitiven, denimo zaradi prvega zmenka ali bližajoče se zabave ali plesa, je še vedno stres, ki bo še nekoliko obtežil tvoj nahrbtnik.

Če torej čutiš, da imaš vsega čez glavo, te najbrž ne muči samo to, kar se je zgodilo danes, temveč vse tisto, kar se je nabralo v tvojem nahrbtniku.

Koliko tehta tvoj stresni nahrbtnik?

Rada bi, da si predstavljaš, koliko zdaj tehta tvoj stresni nahrbtnik. Koliko stvari prenašaš s seboj? Kdaj si ga nazadnje izpraznila? Kako se počutiš, ko veš, da se ves ta stres nabira v tvojem nahrbtniku? Če rada vizualiziraš, si mogoče lahko predstavljaš, da kar poka po šivih in da zadrga leze narazen. Mogoče pa je tvoj nahrbtnik povsem lahek in ga nosiš brez težav!

Povzetek iz knjige Tapkanje za punce, Christine Wheeler

“Tapkanje za punce je dekletom razumljiva in preprosta knjiga, ki prinaša globoke spremembe.
Najboljše pri vsem skupaj pa je to, da vam ne bo pomagalo samo zdaj, temveč tudi v letih, ki so pred vami.” Jessica Ortner