četrtek, 26 maja, 2022

V košarici ni izdelkov.

Najboljši rastlinski viri kalcija

Vesna Vesna Vesna
OGLAS
Universal kamp 2022 Universal kamp 2022 Universal kamp 2022
OGLAS

Četudi ne uživate veliko živalskih izdelkov, lahko s skrbno izbiro rastlinskih živil vnesete več kalcija.
Najpogosteje ga povezujemo z zdravjem kosti, a kalcij potrebujemo iz številnih drugih razlogov – zaradi normalnega delovanja mišic in živčnega sistema, zaradi uravnavanja srčnega ritma in krvnega tlaka, hormonov in uravnoteženja želodčne kisline.

Ker ga organizem ne more proizvesti, ga je potrebno vnašati s hrano. Kalcija nam pogosto primanjkuje – simptomi njegovega pomanjkanja vključujejo nagle bolečine in krče v mišicah, nepravilen srčni utrip, visok krvni tlak, slabi zobje, bolezen dlesni, nespečnost, predmenstrualni krči … Če ne uživate veliko mleka in mlečnih izdelkov ter mesa, ki so najboljši viri kalcija, povečajte vnos naslednjih živil rastlinskega izvora, ki so prav tako bogata s kalcijem.

Tofu – samo pol skodelice vsebuje kar 86 odstotkov priporočene dnevne količine kalcija. Za nameček je bogat z rastlinskimi beljakovinami, še najboljše pa je to, da ga lahko pripravimo na nešteto načinov.

Mandlji in mandljevo mleko so odlična zamenjava za kravje mleko. V enem kozarcu je kar 450 mg kalcija. K obilju kalcija bodo ob mandljevem mleku organizmu pomagali tudi sami mandlji, ki so bogati še z beljakovinami.

Zelena listnata zelenjava – ohrovt, kitajsko zelje, blitva in druga zelena listnata zelenjava so odličen vir kalcija.

Polnozrnata žita – to je ena boljših izbir za zajtrk, saj vsebujejo veliko kalcija, zlasti ob nemastnem jogurtu.

Pomaranče – tudi nekatere vrste sadja so bogate s kalcijem, izstopa pa pomaranča. Dve pomaranči dnevno bosta zagotovili okoli deset odstotkov dnevne priporočene količine kalcija.

Avtor: Tili Kojić
Vir: www.viva.si

Ali ti je bil članek v pomoč?

Sorodne Objave

Naslednji Članek

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen.

TOP DOGODEK

junij 2022
julij 2022
Ni izbranega dogodka!
BON BON BON
OGLAS

PRIPOROČAMO

Novo

maj 2022

PO
TO
SR
ČE
PE
SO
NE
25
26
27
28
29
30
1
Dogodki za 25 april
Dogodki za 26 april
Dogodki za 27 april
Dogodki za 28 april
Dogodki za 29 april
Dogodki za 30 april
Dogodki za 1 maj
Danes ni Dogodkov
2
3
4
5
6
7
8
Dogodki za 2 maj
Dogodki za 3 maj
Dogodki za 4 maj
Dogodki za 5 maj
Dogodki za 6 maj
Dogodki za 7 maj
Dogodki za 8 maj
9
10
11
12
13
14
15
Dogodki za 9 maj
Dogodki za 10 maj
Dogodki za 11 maj
Dogodki za 12 maj
Dogodki za 13 maj
Dogodki za 14 maj
Dogodki za 15 maj
16
17
18
19
20
21
22
Dogodki za 16 maj
Dogodki za 17 maj
Dogodki za 18 maj
Dogodki za 19 maj
Dogodki za 20 maj
Dogodki za 21 maj
Dogodki za 22 maj
23
24
25
26
27
28
29
Dogodki za 23 maj
Dogodki za 24 maj
Dogodki za 25 maj
Dogodki za 26 maj
Dogodki za 27 maj
Dogodki za 28 maj
Dogodki za 29 maj
Danes ni Dogodkov
30
31
1
2
3
4
5
Dogodki za 30 maj
Dogodki za 31 maj
Dogodki za 1 junij
Dogodki za 2 junij