Kihanje in zamašen nos sta pogosta znanilca prehladnih obolenj

Na razvoj virusov in bakterij vplivajo tudi prehranjevalne navade, spanec in zadostna količina tekočine.

Jesen, zima in pomlad so letni časi, ko se nas ‘nekaj loteva’, in to je po navadi prehlad. Večina virusov in bakterij izbruhne takrat, ko ima zato najboljše pogoje: utrujenost, preobremenjenost in dehidriranost, ki nastopi med kurilno sezono zaradi suhega zraka v stanovanjih.

Na razvoj prehladnih obolenj vpliva tudi padec vitamina D pozimi, saj smo manj časa na soncu. Vsi ti dejavniki so med sabo povezani, zato morate poskrbeti in se posvetiti vsakemu posebej. Pomembno vlogo pri preprečevanju prehladnih obolenj ima vitamin D. S čezmernim uživanjem alkohola, pomanjkanjem spanca in uživanjem pretežke hrane lahko njegove zaloge hitro znižate. Poleg tega uživamo pozimi osiromašeno hrano z manj vitamini in minerali, ki zraste v rastlinjakih. Običajno se odpornost zmanjša tudi zaradi manj gibanja, saj večina ljudi preživi več časa v zaprtih prostorih.

OGLAS

Za prehladna obolenja pa je zagotovo razlog tudi prednovoletni direndaj, ko vnuki in otroci pričakujejo preveč in temu nekateri enostavno niso kos. Seveda tudi pretirana uporaba antibiotikov in drugih zdravil negativno vpliva na imunski sistem in črevesno floro.

Pijte dovolj tekočine

Predvsem poskrbite, da bo imelo vaše telo dovolj tekočine. Pozimi večina ljudi ne občuti žeje tako kot poleti in pije manj vode, ali jo nadomesti s kavo, kakavi in raznimi čaji ali drugimi toplimi napitki, ki telesu odvzamejo več tekočine, kot mu jo dajo. Ko ste dehidrirani, se pojavijo tudi težave z dihali, sluz postane gostejša in zmanjša se pretok kisika, kar ustvarja pogoje za razvoj bakterij. Če pijete dovolj tekočine, bo barva urina svetle barve, pri manjši dehidraciji pa je že temnejše barve. Pijte torej dovolj tekočine, predvsem vode, ki pa naj ne bo prehladna, da vse toksine splaknete že skozi limfni sistem.

Uživajte probiotike

Pomembna za vaše zdravje je krepitev črevesne flore, ki ima pomembno obrambno funkcijo. Probiotični mikrobi prekrivajo sluznico tankega in debelega črevesa. Funkcionalno črevesno floro sestavlja 85 odstotkov koristnih mikrobov in 15 odstotkov patogenih. Če se to ravnovesje poruši, se zmanjša tudi obrambna funkcija telesa, kar vodi k različnim obolenjem, med drugim tudi prehladnim. Za funkcionalnost črevesne flore strokovnjaki svetujejo uživanje sirotke, kefirja, jogurta, kisle repe in zelja, ki jih lahko štejemo med naravne probiotike. Na rast probiotičnih bakterij vpliva tudi hrana z veliko vlakninami, kot sta sadje in zelenjava ter seveda por, česen, čebula, artičoke ter druga zelenjava. Antioksidanti pa so tudi številne začimbe, kot so rožmarin, origano, čemaž …

Na svoj urnik vključite počitek in poskrbite za zračenje prostorov

Za obnovitev moči je potreben tudi počitek, ki mu v današnjih časih dajemo premalo pomena. Ta naj bo v obliki sprehoda, popoldanskega dremeža, pogovora s partnerjem ali prijateljem. Predvsem pa poskrbite, da greste spat pred polnočjo in imate dovolj spanja, saj se tako organizem lažje spopada z virusi in bakterijami. Po priporočilih strokovnjakov je to od sedem do osem ur na dan. Ravno tako poskrbite, da boste dovolj zračili prostore, saj kurjava zelo izsuši zrak, vlažnost naj bo 50-odstotna, saj pod 45 % izsušijo sluznice, nad 60 % pa že nastanejo ugodne razmere za razvoj pršic in rast glivic.

Nad sinuse s čebulo

Pomagate si lahko z eteričnimi olji, slano vodo in čebulo. Če imate težave s sinusi ali nahodom nasploh, si lahko na drobno narežete čebulo, jo zavijete v krpo ali gazo ter kot obkladek položite na čelo. Lahko tudi večkrat na dan. Pomaga pri prehladu, gripi in zamašenem nosu. Lahko pa jo prerežete na pol in položite na nočno omarico ob postelji in tako vdihavate njen vonj.

Poskrbite za higieno rok

Ne zanemarite gibanja, ki okrepi vaš imunski sistem. Ravno tako si redno umivajte roke z milom, predvsem ko pridete iz nakupovalnih centrov, avtobusov in drugih javnih prostorov. Poskusite se izogibati bolnih ljudi. Pokrijte nos in usta z robčkom, ko kihate ali ste nahodni, in ga takoj po uporabi vrzite v smeti. Izogibajte se dotikanju oči in nosa, saj virusi gripe in prehlada lahko vstopijo ravno skozi nos in oči. Pijte vroč zeleni čaj z limono in medom, saj limona redči sluz, med pa deluje antibakterijsko, so ugotovili ameriški znanstveniki. Uživajte z beljakovinami bogato prehrano, to so jogurt, ribe in jajca. Hren, čili, ingver in podobna živila pa zvišajo energijo telesa, pospešijo potenje in čiščenje telesa.

Živila, bogata z vitaminom C

Raziskave kažejo, da vas vitamin C ne bo obvaroval pred prehladom in gripo, bo pa skrajšal čas okrevanja in odpravil nekatere simptome. Pomaranče slovijo po zalogah vitamina C, vendar so ameriški strokovnjaki ugotovili, da jih vsa našteta živila prekašajo. Na primer čili, mango in rdeča paprika so bogati tudi z vitaminom A, ki je koristen za oči, zelena paprika pa je vir vlaknin. Ohrovt in kivi vsebujeta veliko kalija, medtem ko je brokoli z malo kalorijami bogat z vitaminom C. Občasno si privoščite tudi papajo, ki očisti sinuse, okrepi kosti in ugodno vpliva na kožo. Ananas pa zaradi encima bromelaina poskrbi za lažjo prebavo in poveča odpornost.

Avtor: B. L.
www.rtvslo.si