Postenje za ženske po načelih dr. Mindy Pelz
Postenje je v zadnjih letih postalo izjemno priljubljeno kot način uravnavanja telesne teže, izboljšanja presnove in splošnega zdravja. A kljub temu, da mnoge metode posta delujejo odlično za moške, so ženske pogosto razočarane nad rezultati – ali celo utrpijo poslabšanje počutja, menstrualne motnje, izgubo energije ali povečano tesnobo.
Dr. Mindy Pelz, priznana ameriška zdravnica in avtorica knjige Postenje za ženske, opozarja, da ženske potrebujejo drugačen, ciklični pristop k postu – enega, ki je prilagojen njihovemu mesečnemu hormonskemu ciklu.
Zakaj ženske potrebujejo poseben pristop?
Hormoni žensk se skozi cikel nenehno spreminjajo. Estrogen, progesteron in testosteron vplivajo na razpoloženje, presnovo, apetit in odziv telesa na stres – med katerega spada tudi post. Če se ženske postijo ob nepravem času, lahko povzročijo:
Motnje v menstrualnem ciklu
Težave s plodnostjo
Povečan stres in tesnobo
Upočasnitev metabolizma
Izgubo mišične mase
Po besedah dr. Pelz: “Kar je za moške zdravilo, je lahko za žensko strup, če ne upošteva svojega cikla.”
Razdelitev ženskega cikla in priporočila za post
Dr. Pelz ženski cikel deli na štiri faze, ki vsaka terja drugačen pristop k postu in prehrani:
1. Dnevi 1–10: “Faza moči” (faza nizkih hormonov)
Kaj se dogaja: Estrogen in progesteron sta nizka, energija se običajno zviša.
Kaj je primerno: To je idealen čas za daljše oblike posta (16, 24, celo do 72 ur).
Dovoljeno: Intenzivna vadba, keto prehrana, omejevanje ogljikovih hidratov.
Zakaj: Telo je najmanj občutljivo na stres in post spodbuja celično obnovo.
2. Dnevi 11–15: “Ovulacijska faza”
Kaj se dogaja: Visok estrogen, naraste tudi testosteron.
Kaj je primerno: Zmerno dolg post (14–16 ur), lahko tudi počitek od postenja.
Dovoljeno: Lahka vadba, uravnotežena prehrana z več beljakovinami.
Opozorilo: Pretiran post lahko poruši hormonsko ravnovesje in poveča vnetje.
3. Dnevi 16–19: “Druga faza moči”
Kaj se dogaja: Raven estrogena pade, progesteron še ni visok.
Kaj je primerno: Zopet je ugoden čas za daljši post (do 24 ali celo 48 ur).
Dovoljeno: Keto prehrana, postenje, telesna aktivnost.
Zakaj: Telo še vedno dobro prenaša post, ni pa več tako občutljivo kot v fazi ovulacije.
4. Dnevi 20–28: “Faza negovanja” (predmenstrualna faza)
Kaj se dogaja: Visok progesteron, telo se pripravlja na menstruacijo.
Kaj je primerno: NE SE POSTITI. Jej redno, več ogljikovih hidratov, več počitka.
Dovoljeno: Topla hrana, zdrave maščobe, počasna vadba (joga, sprehodi).
Zakaj: Telo je zelo občutljivo na stres, post lahko povzroči izgubo cikla, razdražljivost ali izčrpanost.
Priporočena živila po fazah
Faza moči:
Avokado, jajca, zelena zelenjava, kava z MCT oljem, ribe
Ovulacija:
Leča, losos, borovnice, beljakovinski napitki, tofu
Druga faza moči:
Gobe, zelje, kisla repa, lanena semena, brokoli
Predmenstrualna faza:
Sladki krompir, kvinoja, kokosovo mleko, banane, temna čokolada
Dodatni nasveti
Ne postite se vsak dan! – Razen v fazah, ko je to primerno.
Spremljajte cikel – Z aplikacijami ali s preprostim koledarjem.
Ne primerjajte se z moškimi – Njihov hormonski sistem je stabilnejši in bolje prenaša post.
Poslušajte svoje telo – Če ste utrujeni ali lačni, jejte! Ne ignorirajte signalov telesa.
Kdo naj se posta izogiba?
Nosečnice in doječe matere
Ženske z anamnezo motenj hranjenja
Tiste z izgubo menstruacije ali izjemno nizkim odstotkom maščobe
Bolnice s ščitničnimi težavami (samo pod nadzorom zdravnika)
Koristi pravilno izvedenega posta pri ženskah
Izboljšanje hormonskega ravnovesja
Bolj redna in manj boleča menstruacija
Več energije in boljše razpoloženje
Učinkovitejše kurjenje maščob
Podpora pri PCOS in endometriozi
Preprečevanje hormonsko pogojenih bolezni (kot je rak dojke)
Postenje ni univerzalno orodje, temveč je lahko za ženske izjemno močno orodje če ga izvajajo ob pravem času in v sozvočju s telesom. Dr. Mindy Pelz nas uči, da je žensko telo ciklično in potrebuje razumevanje, prilagodljivost in nežnost.
Če si želite optimizirati svoje zdravje, uravnati hormone in podpreti dolgoročno vitalnost, je ciklično postenje eden izmed najbolj naravnih in učinkovitih pristopov – toda le, če mu sledite z zavedanjem in znanjem.
Več si lahko preberete v knjigi Postenje za ženske >>
Še video za tiste, ki razumete angleško:
