ponedeljek, 23 maja, 2022

V košarici ni izdelkov.

Qigong meditacija

Vesna Vesna Vesna
OGLAS
Universal kamp 2022 Universal kamp 2022 Universal kamp 2022
OGLAS

Enostavne vaje za usklajevanje in krepitev notranje energije

I. SEDEČA DAN TIEN DIHALNA MEDITACIJA

1. Sedimo na tleh s prekrižanimi nogami (ali na robu stola z nogami postavljenimi vzporedno in s stopali na tleh), hrbtenica je pokončna, roki sta na kolenih z dlanmi obrnjenimi na gor. Konici vsakega palca se stikata s kazalci (tako prsti oblikujejo krog kot, da držijo majhno kroglo qi-ja.

2. Oči in usta zapremo in dihamo skozi nos.

3. Jezik položimo na zgornje nebo in se pri dihanju osredotočimo na pretok zraka skozi nosnici.

4. Predstavljajmo si, da zrak teče na dol, v Dan tien – področje 3-5 cm pod popkom, sočasno vdihujemo skozi nos, trebušni del se ob vdihu širi, zrak priteka v predel Dan tiena.

5. Zadržimo zrak v pljučih za največ 2 sekundi in si predstavljamo zrak v našem trebušnem delu kot svetlobo v obliki manjše sijoče žoge. Izdihnemo skozi nos. Ponavljamo ta dihalni način vsaj 5 minut. Optimalna dolžina za to meditacijo je 20 minut.

II. PREBUJANJE TIGRA

Meditacija – Prebujanje tigra je namenjena, da prebudi um, odstrani občutek zaspanosti in okrepi qi v telesu. Izvaja se po jutranjih Qigong vajah ali po tem, ko ste se zjutraj prebudili. Meditacija vam pripravi telo za aktivnost in izostri miselne procese ter ustvari občutek osredotočene vitalnosti.

1. Meditacijo začnemo tako, da sledimo uvodnim postopkom, ki so opisani za Sedečo Dan Tien dihalno meditacijo.

2. Predstavljamo si svetlečo kroglo v predelu spodnjega trebuha (Dan Tien). Ko izdihujemo si predstavljamo, da premikamo kroglo na dol, proti trtici, nato na gor, po hrbtenici v predel glave, in ven skozi nos. Postopek se ponovi nekajkrat tako, da se ga lahko izvaja popolnoma tekoče. Začutili boste okrepljujoč občutek energije, ki se pretaka skozi celotno telo.

3. Pri izvajanju se otresite vseh misli, ki vam prihajajo in se osredotočite samo na premikanje svetleče krogle. Začutite, kako se energija s predela prsnega koša pretaka na dol, po rokah in nogah, mogoče boste začutili toploto na določenih delih telesa in se začeli potiti, kar je pozitiven znak. Ponavljajte ta dihalni način in vizualizacijo na začetku vsaj 5 minut in vadite toliko časa, da dosežete optimalni čas 20 -30 minut.

4. Meditacijo zaključite tako, da izvedete končni Dan Tien vdih. Vzdignete roki nad glavo z dlanmi na gor in zberete energijo neba. Sedaj ste pripravljeni, da začnete nov dan.

Ali ti je bil članek v pomoč?

Sorodne Objave

Naslednji Članek

TOP DOGODEK

junij 2022
julij 2022
Ni izbranega dogodka!
BON BON BON
OGLAS

PRIPOROČAMO

Novo

maj 2022

PO
TO
SR
ČE
PE
SO
NE
25
26
27
28
29
30
1
Dogodki za 25 april
Dogodki za 26 april
Dogodki za 27 april
Dogodki za 28 april
Dogodki za 29 april
Dogodki za 30 april
Dogodki za 1 maj
Danes ni Dogodkov
2
3
4
5
6
7
8
Dogodki za 2 maj
Dogodki za 3 maj
Dogodki za 4 maj
Dogodki za 5 maj
Dogodki za 6 maj
Dogodki za 7 maj
Dogodki za 8 maj
9
10
11
12
13
14
15
Dogodki za 9 maj
Dogodki za 10 maj
Dogodki za 11 maj
Dogodki za 12 maj
Dogodki za 13 maj
Dogodki za 14 maj
Dogodki za 15 maj
16
17
18
19
20
21
22
Dogodki za 16 maj
Dogodki za 17 maj
Dogodki za 18 maj
Dogodki za 19 maj
Dogodki za 20 maj
Dogodki za 21 maj
Dogodki za 22 maj
23
24
25
26
27
28
29
Dogodki za 23 maj
Dogodki za 24 maj
Dogodki za 25 maj
Dogodki za 26 maj
Dogodki za 27 maj
Dogodki za 28 maj
Dogodki za 29 maj
Danes ni Dogodkov
30
31
1
2
3
4
5
Dogodki za 30 maj
Dogodki za 31 maj
Dogodki za 1 junij
Dogodki za 2 junij