Včerajšnji dež je malo spominjal na pretekle poplave. Poplave, ki so razdejale življenje mnogih. Travma se ne pokaže takoj, sploh ne, ko še deluje adrenalin. Travma ni nujno od enega samega dogodka. Ni treba, da je nesreča, lahko je odnos, stresna situacija. Lahko je obdobje, lahko pride celo do kompleksne travme. In ni lahko. Pusti te ujetega, z obsesivnimi mislimi, z dolgimi nespečimi nočmi. In podzavest želi to rešit, zato se lahko znajdeš v enih in istih situacijah, težkih, ubijajočih.
Po nedavnih naravnih nesrečah, ki so pretresle našo skupnost, je pomembno govoriti o čustvenih posledicah, ki so prav tako resnične kot materialna škoda. Med njimi je posttravmatska stresna motnja (PTSD), ki lahko izvira iz travmatičnih izkušenj.
Travma ni vedno rezultat enega samega dogodka; lahko se pojavi iz različnih izvorov. Zahvaljujoč delu zdravnikov, kot sta dr. Gabor Mate in dr. Bessel van der Kolk, je o tej temi vedno več razprav.
Osnove travme in PTSP-ja
Travma je odziv na stresor ali serijo stresnih dogodkov, ki povzročajo čustveno nelagodje in se lahko zataknejo v telesu.
Simptomi PTSP-ja so lahko različni za vsako osebo. Med najpogostejšimi so:
• Tesnoba in obsesivne misli ( ponavljajoči se spomini na travmatične dogodke)
• nespečnost ali nočne more, povezane z travmo
• izogibanje sprožilcem
• povečana razdražljivost
• oslabitev imunskega sistema
• preplavljenost s čustvi,
• depresija,
• sram, občutek nevrednosti,
• pretirana budnost in pozornost, nezaupanje,
• izguba spomina ali delčkov spomina na dogodek,
• kronična bolečina, glavoboli,
• občutek nemoči, obupa,
• zloraba substanc, motnje hranjenja,
• samopoškodbeno vedenje,
• občutek izventelesnosti, itd
Čas je zdravilo za vse
Travma ima močan in dolgotrajen učinek na fizično, čustveno in mentalno stanje posameznika. Nepredelane travme ne izginejo s časom; pravzaprav ostanejo zapisane v našem telesu in spominu, kar lahko vodi do občutka, da se travma še vedno dogaja. Čas sam zase ni dovolj za celjenje travmatičnih izkušenj. V mnogih primerih lahko z leti pride do dodatnih težav, kot so motnje v medosebnih odnosih, dolgotrajne bolezni ali celo brezposelnost.
Tavma je kot zamrznjen občutek v telesu, ki se je zataknil in tam kriči in opozarja nase. Je kot prevelika groza, ki jo je telo zamrznilo, da je lahko um preživel v času nevarnosti.
Priporočila za obvladovanje travme
Pri travmi in PTSD-ju je pomembno, da si poiščete pomoč pri terapevtu specializiranem za travmo. Terapevti lahko uporabljajo različne metode, vključno s kognitivno-vedenjsko terapijo in tehniko EMDR, da vam pomagajo spremeniti negativne vzorce mišljenja, ki podpirajo PTSD. V težjih primerih lahko zdravljenje vključuje tudi zdravila, kot so antidepresivi.
Za obvladovanje simptomov travme pa dodatno pomagajo naslednje tehnike:
Gibanje in endorfini
Gibanje, kot je hoja ali plavanje, lahko sproži endorfine, ki izboljšajo razpoloženje. Redna vadba spodbuja dobro počutje. Narava deluje kot naravni antidepresiv, tako da je sprehod po gozdu ali ob bregu reke dobra terapija za dušo. Umetniški izraz, kot je ples ob dobri glasbi, prav tako prispeva k celostnemu zdravljenju. Ključnega pomena je, da izberete obliko gibanja in izraza, ki vam najbolj ustreza.
Kvalitetno spanje in meditacija
Meditacija in zavestna prisotnost sta tehniki, ki vam lahko pomagata obvladovati simptome posttravmatske stresne motnje (PTSM), saj vas naučita, kako uravnavati stres in obvladovati anksioznost.
Imam za vas pripravljeno posebno meditacijo, ki vam pomaga prepoznati in sprostiti zamrznjene občutke brez nepotrebnega ponovnega doživljanja travme. Na voljo je na mojem Youtube kanalu ali za prenos na vaš mobilni telefon: TUKAJ >>
Spanje je ključni element pri okrevanju od travme. Če ste preživeli travmatične dogodke, je zelo možno, da boste imeli težave s spanjem. A spanje je ključno za regeneracijo in zdravljenje. Pri spanje ti lahko pomaga meditacija za spanje: TUKAJ >>
Podpora prijateljev
Nič ni več vrednega od prijatelja, ki ti stoji ob strani v težkih časih. Kljub temu je za celovito zdravljenje travme ključno, da obiščeš usposobljenega terapevta.
Biti del skupnosti in občutek pripadnosti, sprejetosti in pomembnosti so ključni za duševno zdravje. Poišči podporo med prijatelji, družino ali v podpornih skupinah. Deljenje izkušenj in komunikacija sta vitalna za proces zdravljenja.
Pisanje dnevnika in risanje
Zapiši svoje misli in občutke. To ti pomaga, da lažje razumeš, kaj se dogaja v telesu in umu. Meni je zelo koristilo sproščujoče pisanje. Omogoča mi, da izrazim vse, kar se je nabralo v meni. Tudi risanje lahko pomaga. Ko pišeš ali rišeš, si predstavljaj, da se vse negativne energije izpuščajo skozi vaše nalivno pero ali svinčnik.
Dihalne vaje
Poskusite z različnimi dihalnimi tehnikami. Dihanje je izjemno orodje za uravnavanje živčnega sistema. Z različnimi dihalnimi tehnikami lahko vplivamo na naše notranje stanje. Različne dihalne metode, kot so podaljšanje izdiha, zadrževanje diha ali box breathing, so na voljo na spletu.
TRE® (Vaje za sproščanje travme)
TRE® je nabor fizičnih vaj, zasnovanih tako, da telesu pomagajo sprostiti globoke mišične napetosti in stres. Naravni odziv telesa na stres je tresenje. Na primer, po dogodku, ki je ogrožal življenje, boste morda opazili, da se živali, kot je srna, začnejo tresti. To je naravni proces, ki pomaga sprostiti stres.
Progresivno sproščanje mišic
Uporabite progresivne tehnike sproščanja mišic za lajšanje fizičnih simptomov travme.
Beseda NE.
Reci besedo NE za manj stresa, manj nepotrebnih stvari v življenju, manj obveznosti. Zmanjšanje bremena na vseh področjih življenja lahko pozitivno vpliva na živčni sistem, kar je ključno za okrevanje od travme. Živčni sistem bo lažje prišel v ravnovesje, če bo manj obremenjen, zato se je nujno naučiti uporabljati besede Ne, ko gre za obveznosti, stvari, dražljaje.
Izogibanje alkoholu in drogi
Alkohol in droga mogoče le na prvi pogled nudijo olajšanje, vodijo pa še v hujše posledice travme. Zato se alkoholu in drogi izogibaj. Ni vredno.
Zaključek
Okrevanje od travme je dolgotrajen proces. Pomembno je, da najdeš prave načine in metode za obvladovanje simptomov. S pravim pristopom in podporo lahko storiš velike korake na poti do zdravljenja.
Če poznaš koga, ki trpi za posledicami stresa, travme, lahko članek deliš še z njim/njo.
Avtor: JB
