Išči
Generic filters
avtogeni trening
foto:pixabay.com

Vaje za avtogeni trening

Spremljaj objave: Uredništvo
X

Spremljaj objave: Uredništvo

E-mail :*
* Vaši osebni podatki bodo uporabljeni v podporo vašim izkušnjam na spletni strani in za namene, opisane v naši Zasebnost. S tem se strinjate in soglašete tudi s pravilnikom o Zasebnosti.
Oglas
Tehnika obsega tri vrste vaj: sprostilne vaje, vaje teže in vaje toplote.PRVA SPROSTILNA VAJA Udobno se namestimo, zapremo oči in si v mislih večkrat ponovimo vsako spodnjo trditev:
  • sem umirjen/a in sproščen/a
  • moje mišice se sproščajo
  • mišice nog in prstov so sproščene
  • mišice meč in stegen so sproščene
  • mišice bokov in kolkov so sproščene
  • hrbtenica in celoten hrbet je sproščen
  • mišice rok in prstov so sproščene
  • mišice podlahtnice in nadlahtnice so sproščene
  • mišice ramen, vratu in obraza so sproščene
  • mišice na čelu, oči, lic in ust so sproščene
  • celo telo je globoko sproščeno in sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a
VAJA TEŽE Sedaj preidemo k vaji teže. V mislih večkrat ponovimo vsako spodnjo trditev:
  • sem umirjen/a in sproščen/a
  • pozornost preselim na desno roko, katera je težka
  • občutek težkosti občutim med zapestjem in komolcem, ter do rame. Moja cela desna roka je težka (isto ponovimo za levo roko)
  • pozornost preselim na desno nogo, katera je težka
  • občutek težkosti občutim med gležnjem in kolenom, ter naprej po stegnu (isto ponovimo za levo nogo)
  • moje noge in moje roke so težke in jaz sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a
  • pozornost preselim na trebuh, ki je težek, kakor tudi vse mišice in notranji organi
  • pozornost preselim na hrbet in prsi, ki so težki in jaz sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a
  • občutim težek vrat, tilnik in glavo. Celo telo je težko in jaz sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a
VAJA TOPLOTE V mislih ponavljamo spodnje trditve:
  • moja desna roka je prijetno topla
  • moja leva roka je prijetno topla
  • ta občutek toplote se dviga po desni in nato na levi roki, od zapestja skozi podlahtnico, komolec in do ramena
  • pozornost prenesem na mojo desno in nato še na levo nogo, ki je topla. Občutek toplote se dviga od gležnja skozi meča do kolena ter se nadaljuje do stegna
  • moja desna noga je prijetno topla in jaz sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a
  • moja leva noga je prijetno topla in jaz sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a
  • pozornost prenesem na trebuh: mišice in notranji organi so topli, tople so prsi, ramena, hrbet. Ves moj trup je topel in jaz sem popolnoma sproščen/a in umirjen/a
  • sedaj občutim toploto tudi v mišicah vratu, tilniku, glavi. Celo telo je toplo in jaz sem popolnoma sproščen/a
Naroči v Trgovini Duhovnost

Ali ti je bil članek v pomoč?

Izpostavljeni dogodki

Izpostavljena storitev

PONUDBA TRGOVINE DUHOVNOST

Izpostavljeni svetovalci

Edita Tomič

Edita Tomič

Ni Komentarjev
Žarek, Helena Cesar s.p.

Žarek, Helena Cesar s.p.

Ni Komentarjev
Aleksandra Winkler Drole

Aleksandra Winkler Drole

Ni Komentarjev

Zadnji članki

Referendum za pitno vodo

Referendum za pitno vodo

Sporočilo akaških zapisov 15. 5. 2021

Sporočilo akaških zapisov 15. 5. 2021

Numerološka napoved 15. 5. 2021

Numerološka napoved 15. 5. 2021

Numerološka napoved 17. – 23. 5. 2021: Čas je za nove povezave

Numerološka napoved 17. – 23. 5. 2021: Čas je za nove povezave

Sporočilo ob koncu tedna, 14. 5. 2021: Poslušajte svoje srce

Sporočilo ob koncu tedna, 14. 5. 2021: Poslušajte svoje srce

SPOROČILA VESOLJU

0
Deli to s prijateljem