Avtogeni trening

Vaje za avtogeni trening

Tehnika obsega tri vrste vaj: sprostilne vaje, vaje teže in vaje toplote.

PRVA SPROSTILNA VAJA
Udobno se namestimo, zapremo oči in si v mislih večkrat ponovimo vsako spodnjo trditev:

  • sem umirjen/a in sproščen/a
  • moje mišice se sproščajo
  • mišice nog in prstov so sproščene
  • mišice meč in stegen so sproščene
  • mišice bokov in kolkov so sproščene
  • hrbtenica in celoten hrbet je sproščen
  • mišice rok in prstov so sproščene
  • mišice podlahtnice in nadlahtnice so sproščene
  • mišice ramen, vratu in obraza so sproščene
  • mišice na čelu, oči, lic in ust so sproščene
  • celo telo je globoko sproščeno in sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a

VAJA TEŽE
Sedaj preidemo k vaji teže. V mislih večkrat ponovimo vsako spodnjo trditev:

  • sem umirjen/a in sproščen/a
  • pozornost preselim na desno roko, katera je težka
  • občutek težkosti občutim med zapestjem in komolcem, ter do rame. Moja cela desna roka je težka (isto ponovimo za levo roko)
  • pozornost preselim na desno nogo, katera je težka
  • občutek težkosti občutim med gležnjem in kolenom, ter naprej po stegnu (isto ponovimo za levo nogo)
  • moje noge in moje roke so težke in jaz sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a
  • pozornost preselim na trebuh, ki je težek, kakor tudi vse mišice in notranji organi
  • pozornost preselim na hrbet in prsi, ki so težki in jaz sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a
  • občutim težek vrat, tilnik in glavo. Celo telo je težko in jaz sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a

VAJA TOPLOTE
V mislih ponavljamo spodnje trditve:

  • moja desna roka je prijetno topla
  • moja leva roka je prijetno topla
  • ta občutek toplote se dviga po desni in nato na levi roki, od zapestja skozi podlahtnico, komolec in do ramena
  • pozornost prenesem na mojo desno in nato še na levo nogo, ki je topla. Občutek toplote se dviga od gležnja skozi meča do kolena ter se nadaljuje do stegna
  • moja desna noga je prijetno topla in jaz sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a
  • moja leva noga je prijetno topla in jaz sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a
  • pozornost prenesem na trebuh: mišice in notranji organi so topli, tople so prsi, ramena, hrbet. Ves moj trup je topel in jaz sem popolnoma sproščen/a in umirjen/a
  • sedaj občutim toploto tudi v mišicah vratu, tilniku, glavi. Celo telo je toplo in jaz sem popolnoma sproščen/a
Tagi
Pokaži več

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Close

Deli to s prijateljem

NAROČI SE NA NAŠE E-NOVIČKE ;)
Bodi med prvimi obveščen(a) o novostih, ugodnostih in akcijah.
  Kadar koli se lahko odjaviš !