Sigurno ste že slišali za jutranjo rutino, ki je pomembna za uspešen in produktiven dan. O nočni oziroma večerni rutini pa ne govorimo tako pogosto, kljub temu, da je tudi ta izjemno pomembna za dan, ki je pred nami ter vaše splošno počutje.
V tem članku vam bom opisala nekaj korakov, ki so ključni za kvalitetno večerno rutino.
Zakaj je nočna rutina koristna? Izkusili boste bolj kvaliteten spanec, jutra se boste lahko lotili bolj produktivno ter vaši možgani bodo naslednji dan bolj ostri.
Sledi 7 korakov, ki vam jih svetujem vsak večer
1. Znebite se kofeina po 16.00 uri
Vaše aktivnosti čez dan lahko na vaš spanec vplivajo že kar nekaj ur pred počitkom. Kofein v vašemu telesu ostane približno 4 ure. Poskrbite torej, da vsaj 4 ure pred spanjem ne zaužijete kofeina. Če imate navado zvečer popiti skodelico čaja naj bo to čaj brez kofeina. V nasprotnem primeru bo vaše telo lahko budno do 22.00 zvečer.
2. Pripravite si lahko in zgodnjo večerjo
Poskusite večerjati vsaj nekaj ur preden se odpravite spat. Prenajedanje, težka hrana in pozni obroki lahko namreč privedejo do pomanjkanja počitka. Če obedujete prepozno, se hrana ne prebavi dobro pred spanjem, kar pomeni, da telo to nalogo opravlja med spanjem. Ker namesto počitka, aktivno prebavlja hrano, je spanec navadno manj trden in se zbudite utrujeni.
3. Pripravite si vse potrebno za naslednji dan
Če si večer pred dnevom, ki vas čaka, pripravite vse kar potrebujete, si boste zjutraj zelo hvaležni. Oblačila za v fitnes, obleka za v službo, malica in vse ostalo kar boste vzeli s seboj, si pripravite zvečer. Tako je manj verjetnosti, da boste kaj pozabili, poleg tega pa boste privarčevali 10 minut ali več, ki jih lahko zjutraj porabite za meditacijo, kavo ali ogled serije.
4. Vzemite si čas zase
Po napornem dnevu si vzemite nekaj časa zase, ko boste počeli to kar počnete najraje. Lahko je to ogled svoje najljubše serije, branje knjige, sprehod… Prizemljite se in umirite telo. Zavestno se opomnite, da se bliža konec dneva in, da bo kmalu čas za počitek. Službene obveznosti in druge tegobe, ki so se nabrale čez dan in vas morda še vedno težijo, izpustite in se predajte trenutku.
5. Poskrbite za čistočo
Poskrbite, da se stuširate, očistite ličila, operete zobe in oblečete sveža oblačila. Čeprav se to sliši kot samoumeven nasvet, so velikokrat ravno najbolj preproste naloge tiste, ki jih zanemarimo. Četudi ste utrujeni, brez volje ali v slabem psihičnem stanju, poskušajte zbrati moč in svoje higiene ne zanemarite. Vaše telo in vi, ki se boste zjutraj zbudili čisti, si boste hvaležni.
6. Hvaležnost – v postelji
Preden odidete na počitek, namenite nekaj trenutkov še hitri meditaciji. Že 5 minut globokega dihanja vam bo zelo koristilo. Pomagalo vam bo izklopiti možgane in umiriti telo. Vzemite zvezek in vanj zapišite 3 stvari za katere ste bili danes hvaležni. Vadite hvaležnost.
7. Spanec
Na spanec se odpravite vsak dan ob isti uri. Poskrbite, da boste dobili vsaj 7-8 ur spanca. Ko se uležete, naj vas misli popeljejo nekam kjer vam je lepo in varno.
Lahko noč!
