7 somatskih vaj za krepitev občutka varnosti v telesu (samopomoč pri tesnobi/stiski)

OGLAS

Sama večkrat poudarjam, da je v terapijo, kjer delamo z disfunkcionalnimi vzorci, posledicami travm in travmami prednikov potrebno vključiti vse 4 ravni: telo, čustva, mental in duhovno raven. Po mojih izkušnjah se morajo stvari sestaviti na vseh ravneh. Če izpustimo eno raven, celjenje ne bo popolno in se bomo “ciklali”.

Telo je zadnja faza integracije spremembe in če naše telo ni opremljeno z dovolj močnim občutkom varnosti, se pravi napredek ne bo zares zgodil. Telo je tisto, s katerim se na koncu premaknemo naprej (simbolično bi lahko rekli, da naredimo korak naprej v spremembo).

Lahko hodimo na duhovne seanse, enkratne energijske terapije in podobne vikend seminarje, vendar dokler ne okrepimo stika s telesom in predvsem občutka varnosti, stabilnosti v telesu, bomo težko zares premaknili stvari. Vendar pa to ni enkratno delo, enkratna terapija. Krepitev občutka varnosti v telesu zahteva svoj čas. Telo ima svoj ritem.

Hkrati pa smo za piko na i še družba, ki beži stran od svojega telesa in se koncentrira v glavi. Tako prihaja do utrujenost, izčrpanosti, nervoz itn.

Dobra novica pa je, da gre pri krepitvi stika s telesom, vsaj na začetku, za enostavne vaje in načine dela. Nekaj teh, osnovnih, za “domače delo”, vam jih predstavljam spodaj.

ZAKAJ PRIDE DO PORUŠENEGA OBČUTKA VARNOSTI V TELESU?

Opažam, da je prav občutek varnosti v telesu velik problem pri ljudeh. Kar je seveda razumljivo. Varno se lahko v telesu in tu na Zemlji počutim le, če sem bil/a v otroštvu deležna podpornega okolja, v katerim nisem bil/a zlorabljena, ali posrkana v disfunkcionalne vzorce in čustvovanje staršev in okolice. Kar pa je zelo zelo redko. Žal.

Poleg tega bi dodala, da je pogosto bil prisoten primanjkljaj občutka varnosti v telesu že pri prednikih in se ponavadi prenese naprej. Kar je seveda tudi razumljivo, saj so naši predniki preživeli vojno, lakoto, epidemije in nasploh težko življenje polno pomanjkanja. Njim je bilo težko preživeti, kaj šele razvijati ljubezen, toplino, sočutje. Žal, pa se danes s podobnimi občutki, da ni varno biti tu, soočamo tudi mi, nekaj generacij naprej…

Pomanjkanje varnosti v telesu je torej precej “logična” posledica. Pomanjkanje varnosti v telesu najbolj prepoznava in čuti, kot vedno, naša podzavest in telo.

Ko pa imamo (razvijemo) občutek varnosti v telesu, le-to postane bolj pretočno za energije, in hkrati je vse bolj zmožno prenesti in prečutiti tudi tiste najtežje, najhujše in najbolj „grozljive“ občutke in čustva, ki smo jih doživeli v otroštvu.

Ko v telesu ni dovolj občutka varnosti, se energijski tok preusmeri nazaj in tako imamo pogosto občutek, da se nam bo „zmešalo“, da je enostavno preveč vsega, lahko postanemo nervozni, ali pa gremo v pretiravanje s hrano (pre-najedanje), odvisnosti (alkohol, droge, sladkor) itn. Po drugi strani pa je možen tudi odklop od telesa (ne čutimo več, navidezno) in zgodi se depresija ali podobna stanja na ravni psihe.

Spodnje osnove vaje vam lahko morda na začetku pomagajo.

SOMATSKE VAJE ZA KREPITEV OBČUTKA VARNOSTI V TELESU

Prizemljevanje: prizemljitev vam bo pomagala, da boste sidrani v sedanjem trenutku, kjer sta tudi preteklost in prihodnost. Prizemljevanje je še posebej koristno v primeru tesnobe, anksioznosti, disociacij itn.

Umivanje rok: svoji roki dajte pod curek vode. Začnite s hladno vodo in stopnjujte do tople in bolj vroče. Medtem se osredotočajte na občutke v dlaneh, na koži. Kako je, ko teče hladna voda in kako, ko teče topla voda itn. Vztrajajte, dokler ne začutite umirjenost.

Čuječe gibanje: premikajte svoje telo, počasi in mehko ter opazujte, kaj se ob tem dogaja v vašem telesu. Začnite s premikanjem stopal in se dvigajte počasi po celem telesu gor in nato dol. Pri tem opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.

Dihanje: zavestno dihajte in opazujte svoj vdih in izdih. Tako lahko na primer štejete do 4 ob vdihu, 3 sekunde držite vdih in nato zopet štejete do 4 ob izdihu. Pri vsakem vdihu si lahko poveste: sem varen/varna, miren/mirna itn.

Progresivno sproščanje: počasi se sprehajajte po telesu in napnite vsako mišico ter jo sprostite. Na primer: osredotočite se na stegensko mišico, ob vdihu jo napnite in ob izdihu sprostite.

Tapkanje po telesu: z dlanmi tapkajte po telesu. Začnite spodaj, tapkajte po nogah in se dvigujte navzgor.

Varen pristan v vaših mislih: to pomeni, da občutek varnosti v telesu krepite tako, da z mislimi ustvarite varen pristan – to je lahko prostor v naravi ali drug prostor, ki v vas zbuja mir in varnost. Lahko je to tudi oseba.

Objemite se: to je enostavno, podarite si objem in objemite samega sebe. Ostanite tako nekaj minut in dihajte. Opazujte občutke.

To so seveda najbolj osnovne in preproste vaje.

Svetuje se terapevtsko delo.