Stres je postal tako običajen del vsakdanjega življenja, da ga marsikdo sploh več ne prepoznava. Zjutraj hitimo, čez dan rešujemo eno težavo za drugo, zvečer pa smo tako utrujeni, da samo še nekaj pojemo in gremo spat. Ko nas kdo vpraša, ali smo pod stresom, pogosto odgovorimo: »Ne, saj sem tega že vajen.«
Lahko se navadimo živeti s stresom, vendar to še ne pomeni, da stres na naš organizem ne vpliva. Dolgotrajni stres lahko vpliva na spanje, prebavo, mišično napetost, koncentracijo, hormone in številne druge telesne funkcije.
Znaki, da ste pod stresom:
1. Zjutraj ste utrujeni, čeprav ste dovolj dolgo spali
Ni pomembno samo, koliko ur preživimo v postelji, temveč tudi, kako kakovosten je spanec. Človek lahko spi sedem ali osem ur, vendar se zjutraj še vedno zbudi neprespan.
Pri dolgotrajnem stresu je živčni sistem lahko bolj vzburjen, zaradi česar je težje doseči kakovosten, sproščen spanec. Zvečer smo lahko izčrpani, pa imamo še vedno sto in eno misel v glavi. Ponoči se prebujamo, zjutraj pa smo presenečeni, da se kljub dovolj dolgemu spanju ne počutimo spočiti.
Če se to zgodi občasno, ni razloga za skrb. Če pa postane vsakodnevni vzorec, je vredno pogledati, kaj se dogaja tudi čez dan.
2. Ramena so ves čas napeta
Poskusite za trenutek sprostiti ramena.
Marsikdo šele takrat ugotovi, da jih je ves dan držal nekoliko dvignjena. Podobno je s čeljustjo. Zobje so stisnjeni, obrazne mišice napete, vrat otrdel.
Stres aktivira telesni odziv »boj ali beg«, pri katerem se med drugim povečata mišična napetost in pripravljenost telesa na odziv. Pri dolgotrajni obremenitvi lahko ta napetost postane skoraj avtomatska.
Zato se lahko zvečer pojavi glavobol, bolečina v vratu ali občutek težkih ramen, ne da bi se čez dan sploh zavedali, da smo bili napeti.
3. Prebava se začne obnašati nenavadno
»Ko sem živčen, me boli želodec.«
To ni zgolj fraza. Med možgani in prebavili obstaja tesna povezava, pogosto imenovana os možgani–črevesje. Stres lahko vpliva na gibanje prebavil, zaznavanje bolečine, izločanje in druge prebavne procese.
Zato lahko nekdo v obdobju velikih obremenitev opazi več napihnjenosti, bolečine v trebuhu, spremembe odvajanja ali zgago.
Opazujte, ali se težave pojavljajo v določenih obdobjih in ali se izboljšajo, ko se življenje umiri.
4. Potrebujete kavo, da sploh začnete dan
Skodelica kave sama po sebi ni problem. Problem je lahko občutek, da brez stimulansa ne moremo normalno delovati.
Če se vsako jutro zbudimo izčrpani, čez dan iščemo nekaj, kar bi nas »dvignilo«, popoldne pa komaj čakamo na naslednjo kavo ali sladek prigrizek, je potrebno pogledati celoten življenjski slog.
Premalo spanja, dolgotrajen stres, neustrezna prehrana in premalo gibanja se lahko med seboj seštevajo. Človek nato občutek pomanjkanja energije rešuje z vedno novimi stimulansi, namesto da bi se vprašal, zakaj energije sploh ni.
5. Težje se zberete
Ste že kdaj prebrali isti stavek trikrat in na koncu ugotovili, da sploh ne veste, kaj piše?
Tudi koncentracija se zmanjša ob dolgotrajnih obremenitvah. Pri kroničnem stresu se lahko pojavijo težave s pozornostjo in spominom.
Premislite, če je vaša zbranost slabša predvsem v obdobjih, ko imate največ obveznosti.
6. Postanete razdražljivi zaradi malenkosti
Ko je človek spočit, lahko majhno nevšečnost preprosto spregleda. Ko je že dolgo pod pritiskom, je lahko dovolj že napačno izrečena beseda.
Nenadoma nas moti hrup, čakanje, počasnost drugih ljudi, telefonski klic ali nekaj, kar bi nas v normalnih okoliščinah pustilo popolnoma ravnodušne.
Razdražljivost je lahko eden od znakov, da je naš sistem že dolgo na previsokih obratih.
7. Ne znate več počivati
To je morda eden najbolj spregledanih znakov.
Končno imamo prost večer. Sedemo na kavč. In kaj naredimo?
Vzamemo telefon, preverimo elektronsko pošto, gledamo družbena omrežja. Potem pa še pospravimo kuhinjo, preverimo, kaj moramo narediti jutri in potem smo spet na spletu.
Prava sprostitev ni samo odsotnost dela. Je tudi sposobnost živčnega sistema, da preide iz stalne pripravljenosti v stanje umirjenosti. Pri tem lahko pomagajo sprehod, počasno dihanje, gibanje, meditacija, čas brez zaslonov ali preprosto nekaj minut, v katerih ne počnemo ničesar.
Telo pogosto opozori prej, kot si priznamo
Vprašanje je precej preprosto: Kaj se dogaja v našem življenju, da je naše telo že nekaj časa utrujeno?
