Chaturanga Dandasana – Joga položaj Osmih okončin

OGLAS

Ta asana zahteva veliko mišičnega napora in še posebej zelo aktiven center telesa. Ko vztrajate v tej pozi, poskusite zadržati svoj center močan, vdihnite vanj globoko skozi nos, kar vam bo pomagalo vztrajati dlje časa. Če se vam zdi preveč enostavno, dvignite eno nogo.

Še nekaj nasvetov za izboljšanje svoje drže in pravilno aktivacijo svojega centra:

• Začnite v ležečem položaju, ležite na trebuh, noge so iztegnjene in razmaknjene v širini bokov.
• Roke ležijo v ravni liniji pod rameni, dlani so razprte pod rameni.
• Pokrčite komolce pod kotom 90 stopinj, tako da ležijo vzporedno z vsako od strani vašega telesa.
• Vaše telo je poravnano v eni ravni liniji, spodvihajte prste na nogah, popek popeljite proti hrbtenici, križnico zavrtite navznoter in aktivirajte zadnjico.
• Težo preusmerite v dlani in dvignite svoj trup, tako da vaše telo tvori eno ravno in trdno linijo. Komolci ostanejo pokrčeni na približno 90 stopinjah.
• Medtem ko vztrajate v položaju, se prepričajte, da so vaše dlani razprte neposredno pod rameni, medtem ko so vrat, hrbet in noge poravnani v eni ravni črti. Vrat predstavlja podaljšek hrbtenice. Poskrbite, da so vaša ramena sproščena in ne stisnjena h glavi.

V tem položaju ostanite le nekaj sekund in jo dnevno ponovite 3–5 krat. S tem boste okrepili mišice celotnega telesa in še posebej vaš center. Redna praksa vam bo pomagala, da se hitreje povežete s svojim centrom ustvarjalne moči, kar bo pozitivno vplivalo tudi na vaše vsakdanje življenje, saj se boste počutili bolj samozavestni in močni v svojem centru.

OGLAS

Vsekakor ni dobro pretiravati in predolgo podaljševati časa v predlaganem položaju, saj to lahko povzroči nepotrebne obremenitve tako v prstnem kot tudi ledvenem delu hrbta. Priporoča se redna postopna praksa in zavestno ter počasno povečevanje svoje moči. Kot običajno vas opominjam, da je pomembno, da se medtem ko vztrajate v asani, počutite dobro, svojo pozornost pa usmerite predvsem na zavedno gibanje, poslušanje, povezovanje in čutenje svojega telesa.