Kolikokrat se vam je že zgodilo, da ste potonili v spanec, a vas je kmalu zatem sunkovito prebudil napad tesnobe?
Doživeti napad podnevi je stresno, toda prebuditi se iz trdnega spanca in imeti napad tesnobe pa lahko sproži čustven pretres. Sunek, ki ga doživite, povzroči vrtoglavico, slabost in močno mravljinčenje celotnega živčnega sistema. Na tej točki se vam zdi, da nimate druge izbire, kot da vstanete in se premaknete. Ležanje v postelji običajno ni možnost, zato se ne poskušajte prisiliti, da bi ponovno zaspali. Najverjetneje ne bo delovalo, pa tudi če bo, se boste zbudili le kratek čas, dokler se telo popolnoma ne umiri. Vstanite, če lahko. Ni vam potrebno ležati v postelji in čakati, da napad mine.
Prebujanje z napadom je mogoče obravnavati podobno kot nevihte. Ker pa se pojavijo ponoči, obstajajo nekatere možnosti, ki morda niso na voljo podnevi ali ko niste doma.
Tukaj je nekaj nasvetov, kako se zbuditi z napadom:
- Če ste doma, se spomnite, da ste popolnoma varni in v udobju svojega doma. Večina anksioznih ljudi se počuti bolje v svojem okolju. Ostanite mirni in dihajte.
- Če vas ni doma, se vseeno spomnite, da ste na varnem. Samo zato, ker ste zdoma, še ne pomeni, da ste v nevarnosti. Še enkrat, ostanite mirni in dihajte.
- Če imate težave z želodcem, popijte čaj iz poprove mete. Dober je tudi kamilični čaj. Baldrijanova korenina naravno pomirja živčni sistem, zato je tudi čaj s tem zeliščem dobra izbira.
- Oglejte si nekaj lahkotnega na televiziji. To je dobra tehnika odvračanja pozornosti.
- Branje je še ena koristna metoda, vendar običajno ne deluje, dokler se telo ne umiri. Ko se enkrat umiri, je to dober način, da preprečite ponovni udarec.
- Naj bodo vaše misli pozitivne. Ne hranite napada z več strahu in negativnosti. To bo samo poslabšalo stanje.
- Počasi začnite sproščati vse mišice v telesu. Z vsakim vdihom sprostite mišično napetost, ki jo doživljate. Če boste ostali mirni, boste v nekaj minutah začeli čutiti razliko. Ob vsakem izdihu si dobesedno predstavljajte besedo »mirno«, kako lebdi skozi vaše celotno telo, od glave do pet. Predstavljajte si, da se vsak živec kopa v tej besedi. Dihajte in ostanite mirni. Presenečeni boste, kako dobro to deluje. Sama sem ga večkrat uporabila.
- Poslušajte zgoščenko za meditacijo/sprostitev.
- Če vas misel, da bi se vrnili v posteljo, straši, to noč ne spite v postelji. Če ste se sproščali na kavču in bi radi tam ostali čez noč, to storite. Naj vaša postelja ne postane sprožilec tesnobe. Če ste pod stresom, da greste spat, ker se bojite, da se bo napad zgodil enkrat ponoči, se tako že pripravljate na nemiren spanec. To lahko vključuje večkratno prebujanje, nočne napade anksioznosti, nočne more itd.
- Pri ženskah lahko PMS in menopavza povzročita tesnobo in nespečnost. Zgornji nasveti bodo pomagali tudi pri tem.
Če se zbudite z napadom, pomeni, da je bil vaš živčni sistem preobremenjen, ko ste zaspali. Sprejmite, da lahko traja nekaj časa, da se sprostite. Boj proti procesu bo poslabšal stanje.
Vedno si zapomnite … ostanite mirni in dihajte.
Vaš živčni sistem preprosto potrebuje nekaj časa, in če mu ne boste sledili, vas bo spravilo na kolena. Včasih je to edini način, da vaše telo pritegne vašo pozornost.
Če ste nagnjeni k nočnim napadom, se poskušajte na večer umiriti in se izogibajte nepotrebnemu stresu. Prepoznajte, kdaj se počutite preobremenjeni in se zavestno sproščajte, preden poskušate iti spat. Prevzemite nadzor nad tem, kako ravnate s povezavo med umom in telesom. Resnično imate nadzor!
Avtor: Shawna Platt
