Začetki so najtežji. Najtežje se je izkopati iz rutine in začeti delati drugače kot smo bili navajeni do sedaj. Kako torej narediti tisti prvi in najtežji korak?
Diete ustvarijo preveč sprememb naenkrat. Pogosto nam vsilijo neka pravila in popolnoma spremenijo naš življenjski stil. Težko je spremeniti toliko stvari naenkrat. Zato se odločimo za eno stvar, ki jo bomo uvedli in se je držimo. Podajam nekaj predlogov:
Poiščite tako stvar, ki se je boste lahko držali dalj časa. Šele nato dodajte novo navado. Tudi, če imate občutek, da je sprememba (pre)majhna in da ne naredite dovolj, verjemite, da prav te majhne spremembe prinesejo veliko. S tem, ko si postavimo (pre)lahko dosegljivo nalogo in jo uspešno izpolnimo, dobimo tudi potreben zagon in motivacijo za naprej – zaupanje vase, da zmoremo.
Velikokrat te stvari “za obiske” potem pojemo sami. Zvečer ob kakšnem filmu ali kar tako na deževno popoldne, ko nam zapaše čokolade. Če v takih trenutkih teh stvari nimamo pri roki, jih ne pojemo. Redko si neke sladkarije tako močno želimo, da se še isti trenutek spravimo ponjo v trgovino. Zato, ne delajte si zalog in ko veste, da boste dobili obiske, stvari nakupite tik preden pridejo in raje manj kot preveč. Še boljše je, če sami kaj spečete ali namesto čipsa izberete oreščke ali suho sadje. Pa še ena stvar, vedno nakupujte siti! Nikoli ne pojdite v trgovino lačni, saj se boste domov vrnili z več stvarmi, kot jih potrebujete.
1. ODLOČITEV
Potrebujemo tisti “klik”, ko si rečemo: “Sedaj je dovolj. Nekaj moram spremeniti.” Nek razlog oz. motiv, ki nam bo dal zagon za začetek. Mogoče je to takrat, ko presežemo določeno številko na tehtnici ali ko zagledamo svoj odsev v ogledalu. Mogoče se zamislimo takrat, ko se moramo po stopnicah na poti do drugega nadstropja v prvem ustaviti in se spočiti. Lahko nas motivira prijatelj ali znanec, ki mu je uspelo. Potrebujemo torej nekaj, da nam da začetni zagon, nekaj, kar nas motivira in nam da voljo, da začnemo.
2. ENA STVAR NAENKRAT
Diete ustvarijo preveč sprememb naenkrat. Pogosto nam vsilijo neka pravila in popolnoma spremenijo naš življenjski stil. Težko je spremeniti toliko stvari naenkrat. Zato se odločimo za eno stvar, ki jo bomo uvedli in se je držimo. Podajam nekaj predlogov:- vsak dan bom spil vsaj 1,5 litra vode
- vsaj dva obroka dnevno bosta vsebovala zelenjavo
- jedel bom samo takrat, ko bom res lačen
- imel bom 3 ali 4 obroke na dan brez vmesnih prigrizkov
- v vsak obrok bom vključil beljakovine
Poiščite tako stvar, ki se je boste lahko držali dalj časa. Šele nato dodajte novo navado. Tudi, če imate občutek, da je sprememba (pre)majhna in da ne naredite dovolj, verjemite, da prav te majhne spremembe prinesejo veliko. S tem, ko si postavimo (pre)lahko dosegljivo nalogo in jo uspešno izpolnimo, dobimo tudi potreben zagon in motivacijo za naprej – zaupanje vase, da zmoremo.3. OSREDOTOČIMO SE NA PROCES, NE NA REZULTAT
Bolj kot na rezultat (shujšati želim za 20 kg) se osredotočite na sam proces hujšanja, na vsak dan posebej. Kaj lahko danes naredim za to? Naj nam bo cilj, da vsak dan opravimo nalogo, ki smo si jo zadali na začetku. Rezultati bodo sledili sami.4. ZNEBIMO SE ZALOG
Verjetno imamo vsi doma kakšne piškote, čokolade in čipse za obiske. Za vsak slučaj.Velikokrat te stvari “za obiske” potem pojemo sami. Zvečer ob kakšnem filmu ali kar tako na deževno popoldne, ko nam zapaše čokolade. Če v takih trenutkih teh stvari nimamo pri roki, jih ne pojemo. Redko si neke sladkarije tako močno želimo, da se še isti trenutek spravimo ponjo v trgovino. Zato, ne delajte si zalog in ko veste, da boste dobili obiske, stvari nakupite tik preden pridejo in raje manj kot preveč. Še boljše je, če sami kaj spečete ali namesto čipsa izberete oreščke ali suho sadje. Pa še ena stvar, vedno nakupujte siti! Nikoli ne pojdite v trgovino lačni, saj se boste domov vrnili z več stvarmi, kot jih potrebujete.
