Wim Hof: Dihalna vaja proti depresiji

Dihalna vaja za izboljšanje razpoloženja

Pri tej vaji uporabljamo in urimo nevrostimulativni nadzor možganov, da ublažimo potrtost ali depresijo. Ko možganom dovedemo kisik, se nam razpoloženje izboljša.

Pri funkcionalni magnetni resonanci smo videli, da se med izvajanjem dihalnih vaj celotni možgani osvetlijo.

OGLAS

To vajo lahko izvajate, kadarkoli želite, vendar še posebej izjemno učinkuje takrat, kadar se počutite melanholično, potrto ali depresivno. Ničesar ne izsiljujte, temveč čutite!

1. Sedite ali lezite na varno, udobno mesto.
2. Občutite in poskusite sprostiti vsak del telesa. Opazujte in se zavedajte tega, kar čutite, vidite in slišite, ne da bi ustvarjali sodbe o tem. Samo bodite prisotni.
3. Dvakrat globoko vdihnite. Popolnoma vdihnite in nato izpustite.
4. Ob zadnjem dihu globoko vdihnite, dih zadržite, brado pritisnite na prsni koš, napnite medenično dno in to napetost usmerite proti glavi.
5. Če občutite kakršnokoli fizično nelagodje, pozornost usmerite tja in opazujte. Na tistem področju napnite mišice. Dih zadržujte največ deset sekund.
6. Izpustite dih in vso napetost.
7. Ponovite dvakrat ali trikrat oziroma dokler se ne začnete počutiti bolje.

Povzeto iz knjige Metoda Wima Hofa >>