V današnjem času se vse več žensk sooča s simptomi prezgodnje menopavze. Aktivacija jajčnikov po nastopu prezgodnje menopavze s pomočjo alternativne medicine je področje, ki zahteva previden pristop, saj so rezultati lahko različni od osebe do osebe. Kljub temu nekatere ženske poročajo o izboljšanju delovanja jajčnikov ali lajšanju simptomov s pomočjo naslednjih alternativnih pristopov:
1. Tradicionalna kitajska medicina (TKM)
Akupunktura: Akupunktura, ki se uporablja že tisočletja, je ena od najbolj priljubljenih alternativnih metod za podporo delovanja jajčnikov. Obstajajo nekatera raziskovanja, ki kažejo, da lahko akupunktura uravnava hormone in spodbuja delovanje jajčnikov.
Zeliščna terapija: Kitajska zelišča, kot so dong quai (angelika), ginseng in cimicifuga racemosa (črni kohoš), so pogosto predpisana v okviru TKM. Podpirajo ravnovesje hormonov in izboljšujejo cirkulacijo v predelu jajčnikov.
2. Ajurveda
Rasayana zelišča: Ajurvedska medicina priporoča uporabo adaptogenih zelišč, kot so ašvaganda (Withania somnifera), šatavari (Asparagus racemosus) in triphala, ki spodbujajo reproduktivno zdravje, podpirajo hormonsko ravnovesje in pomagajo obnoviti delovanje jajčnikov.
Panchakarma terapija: Ajurvedska tehnika za detoksifikacijo in revitalizacijo telesa, ki vključuje masaže z olji in poseben prehranski režim pomaga telesu pri naravnem uravnavanju hormonov.
3. Bioidentični hormoni
Bioidentični hormoni so hormoni, ki so kemično enaki hormonom, ki jih telo naravno proizvaja. Nekateri praktiki naravne medicine predpisujejo bioidentični estrogen in progesteron v obliki krem ali kapsul, za katere menijo, da lahko pomagajo podpreti delovanje jajčnikov.
Prednost: Nekatere ženske poročajo o manj stranskih učinkih v primerjavi s sintetičnimi hormonskimi nadomestki.
4. Dopolnila za podpiranje delovanja jajčnikov
- Koencim Q10: Antioksidant, ki lahko podpira delovanje celic, vključno z jajčniki, in pomaga pri uravnavanju hormonske funkcije.
- DHEA (dehidroepiandrosteron): Naravni steroidni hormon, ki ga telo proizvaja in ki je predhodnik estrogena in testosterona. Nekatere študije kažejo, da lahko DHEA pomaga izboljšati delovanje jajčnikov pri nekaterih ženskah s prezgodnjo menopavzo, čeprav je potreben nadzor zdravnika.
- Mio-inozitol: Dodatek, ki naj bi podpiral zdravo delovanje jajčnikov in je pogosto uporabljen pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS), kar bi lahko imelo vpliv tudi na prezgodnjo menopavzo.
- Vitex agnus-castus: Znan tudi kot navadna konopljika, je rastlina, ki se pogosto uporablja v zeliščni medicini za podporo hormonskemu ravnovesju, zlasti pri ženskah. Delovanje Vitexa temelji na vplivu na hipotalamus in hipofizo, ki uravnavata raven hormonov v telesu, kar posledično vpliva na jajčnike.
- Pregnenolon: Hormon, ki deluje kot predhodnik (izvorna spojina) za sintezo drugih pomembnih steroidnih hormonov, vključno s progesteronom, estrogeni, testosteronom, kortizolom in aldosteronom. Zato ima pomembno vlogo pri delovanju jajčnikov, saj sodeluje v procesih, ki so ključni za reproduktivno zdravje in uravnavanje menstrualnega cikla.
- Fitoestrogeni: To so rastlinske spojine, ki imajo šibko estrogensko aktivnost. Naravni viri fitoestrogenov so lahko koristni za ženske v menopavzi, saj posnemajo delovanje estrogena v telesu. Pogosti viri fitoestrogenov so: Laneno seme, soja, sezamova semena, čičerika in stročnice.
- Vitamin D: Vitamin D je ključen za zdravje jajčnikov in kostno zdravje. Ženske z nizko ravnjo vitamina D imajo pogosto več težav s hormonskim ravnovesjem. Za zdravje kosti bi bilo dobro vključiti tudi vitamin K2
- Vitamin B6: B6 pomaga pri proizvodnji progesterona, ki je ključen za uravnavanje menstrualnega cikla in delovanje jajčnikov.
- Omega-3 maščobne kisline: Esencialne maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjem olju, chia semenih in lanenem olju, lahko izboljšajo delovanje jajčnikov in zmanjšajo vnetja.
- Magnezij: Pomaga pri zmanjševanju stresa in uravnavanju kortizola, kar lahko izboljša splošno hormonsko zdravje.
6. Vpliv vadbe na zdravje jajčnikov
Joga: Redna praksa joge, zlasti položajev, ki spodbujajo cirkulacijo v medeničnem predelu (kot so položaji mosta, metulja ali otrok), naj bi podprla delovanje reproduktivnega sistema.
Zelo učinkovita pa je tudi hormonska joga, katero je ustvarila brazilska joga terapevtka Dinah Rodrigues.
Poudarek na medenični vadbi: Joga, zlasti položaji, ki spodbujajo pretok krvi v medeničnem predelu, kot so položaj metulja (Baddha Konasana), osta (Setu Bandhasana) ali stoja na glavi, lahko spodbudijo zdravje reproduktivnih organov.
Uravnavanje stresa: Kronični stres lahko poslabša hormonsko neravnovesje. Tehnike za zmanjšanje stresa, kot so globoko dihanje, tai chi, in redna fizična aktivnost, lahko podprejo zdravje jajčnikov.
Redna telesna aktivnost: Zmerna vadba, kot so hoja, plavanje ali ples, lahko pomaga izboljšati cirkulacijo v predelu medeničnega dna in spodbuja zdravje jajčnikov. Vadba prav tako zmanjšuje stres, ki lahko negativno vpliva na hormonsko ravnovesje.
7. Prehranska podpora
Živila za podporo hormonov: Vključitev živil, bogatih z antioksidanti in fitoestrogeni (naravnimi rastlinskimi estrogeni), kot so lanena semena, sezamova semena, sojini izdelki, ter sveža zelenjava in sadje, lahko pripomore k boljšemu hormonskemu ravnovesju.
Zelo pomembne za delovanje reproduktivnih organov so zdrave maščobe: kokosovo olje, olivno olje, surovo maslo,…
Zmanjšanje sladkorja in predelane hrane: Prehrana, bogata s sladkorji in nezdravimi maščobami, lahko negativno vpliva na hormone in poslabša simptome menopavze. Prav tako negativno vpliva vnetna prehrana, kot je gluten, procesirana prehrana, procesirani mlečni izdelki.
Črevesno zdravje in hormoni: Zdravje črevesja je tesno povezano s hormonskim ravnovesjem. Nekatere bakterije v črevesju pomagajo pri metabolizmu estrogena. Probiotiki in prebiotična živila (kot so kislo zelje, kefir, jogurt, kombuča) podpirajo zdravje črevesja in posledično izboljšajo hormonsko ravnovesje.
Fermentirana živila: Poleg probiotikov so fermentirana živila bogata s hranili in pomagajo vzdrževati zdravo mikrobioto, kar izboljša prebavo in absorpcijo hranil, pomembnih za delovanje hormonov.
8. Refleksologija in masaže
Refleksologija: Terapija, ki stimulira specifične točke na stopalih, ki so povezane z različnimi deli telesa, vključno z jajčniki. Nekateri refleksologi trdijo, da lahko s stimulacijo teh točk podprejo delovanje jajčnikov.
Masaža trebuha: Nežna masaža spodnjega trebuha, osredotočena na cirkulacijo krvi v predelu jajčnikov in maternice, naj bi pomagala ohranjati funkcijo teh organov.
