Bhujangasana – Joga poza Kobra

Aktivno vztrajanje v tem položaju vam pomaga, da sprostite ramena in stres, medtem ko vaši hrbtenici pomagate do povečane prožnosti in privabite več fleksibilnosti v vaše življenje.

Asana vas spodbudi, da se sprostite, prenehate z razmišljanjem in odprete svoje srce, da vas vodi v svojih dejanjih.

Za čim boljše rezultate omenjene asane z vami delim nekaj nasvetov, kako izboljšati svojo prakso, in sicer:

Začnite v ležečem položaju na trebuhu. Noge so iztegnjene, medtem ko so vaša stopala s podplati obrnjena navzgor.
Aktivirajte svoje noge in čutite njihovo moč, še posebej svoja meča. Križnica rotira navznoter.
Pokrčite komolce in položite svoje dlani plosko na tla, medtem ko vaši prsti gledajo naprej.
Dlani ležijo tik pod rameni. Prepričajte se, da je vsak prst obeh rok aktiven.
Z vdihom prenesite težo telesa v dlani in počasi dvignite svojo glavo, vrat in ramena od tal. S hrbtom, ukrivljenim nazaj, odprite svoje srce, medtem ko je vrat popolnoma poravnan s hrbtenico in popolnoma sproščen.
Ostanite v tem položaju in začutite, kako se vaša ramena sproščajo, nasmejte se in uživajte v dejstvu, da ravnokar krepite svoj hrbet.
Preverite, ali so vaše noge še vedno aktivne, povežite se in aktivirajte vse svoje hrbtne mišice, ki vam pomagajo držati telo v izbranem položaju, namesto da bi vso delo prepustili vašemu hrbtu.

Če želite preveriti, ali asano izvajate pravilno, lahko za nekaj trenutkov dvignete obe roki od tal, s čimer boste jasno zaznali, ali resnično uporabljate center svojega telesa kot tudi hrbtne mišice ali predvsem roke. Če ugotovite, da ste v glavnem uporabljali svoje roke, stisnite sprednje trebušne mišice kot tudi mišice hrbta in se ponovno dvignite v položaj kobre.
Po nekaj tednih lahko poskusite razširiti noge v širino bokov in ob dvigu trupa svoje roke popolnoma iztegnete, kar bo vaš hrbet še bolj okrepilo in raztegnilo. Še posebej bodite previdni, pri čemer te adaptacije v primeru bolečin v križu ne izvajajte.

Omenjena asana krepi roke, celotno hrbtenico in križ kot tudi celotno telo. Istočasno prihaja do intenzivnega raztezanja v prsih, v biceps mišicah, na sprednjem delu bokov kot na straneh in v sprednjem delu telesa.

Pomembno je, da se med izvajanjem asane počutite udobno. Vsakdo od nas je drugačen; zato bo moja drža v tej pozi videti drugačna od vaše. Tako kot v prvem tednu prakse svojo pozornost še vedno usmerite na zavestno gibanje, poslušanje, povezovanje in občutenje svojega telesa.

O avtorju
Članki

Michelle Ternovšek

Zelo sem radovedna, obožujem naravo, mir in odkritost. Verjamem, da je v življenju mogoče vse, če smo le pripravljeni uporabiti pozitven odnos in ščepec naravne logike. Hvaležna sem, saj imam veliko srečo, da se že več kot deset let lahko izobražujem in udejstvujem pod vodstvom čudovitih mentorjev in vodilnih mojstrov svoje stroke v različnih deželah sveta.

web

http://naacal.org/