Rdhva Dhanurasana – Joga položaj Kolo

OGLAS

Obstaja tudi asana, ki lahko popolnoma ozdravi vaše srce. Ta neverjetna asana ne samo da odpira srce, ampak tudi zdravi zlomljena srca in vas lahko naredi bolj sočutne, izpopolnjene ter pripravljene na nove dogodivščine.

Še nekaj nasvetov o tem, kako priti v to pozo:

• Začnite leže na svojem hrbtu, pokrčite kolena, medtem ko vaša stopala počivajo na tleh v razmiku širine bokov.
• Prepričajte se, da se vaš celoten hrbet dotika tal in da vaš vrat ni spodvit nazaj.
• Svoje pete primaknite bliže svoji zadnjici, pri čemer kolena ostanejo poravnana z boki.
• S prsti na rokah se skušajte dotakniti koncev svojih pet.
• Poskrbite, da z vsemi štirimi deli svojih stopal trdno pritiskate v tla.
• Z izdihom zavrtite svojo trtico proti stropu in skušajte popek približati hrbtenici.
• Nato lahko izbirate med dvema variacijama:

OGLAS

1. Poza mostu – za tiste, ki pozo izvajate prvič

• Da bi bil vaš most čim bolj trden, z vdihom počasi dvignite boke proti stropu.
• Roke ležijo iztegnjene na podlagi, dlani pritiskate proti tlom.
• Z vsakim vdihom se vaši boki dvigajo višje in višje.
• Zadnji del vašega vratu je dolg in poravnan s hrbtenico, ne gledate okoli, kolena ostanejo poravnana z boki, medtem ko ne stiskate zadnjice.
• Počasi sprostite boke na tla, se sprostite, in pritegnite kolena k trebuhu.

2. Poza kolesa – za tiste, ki že poznate to asano

• Lezite na hrbet, kot je opisano v prvem odstavku.
• Svoje dlani položite na vsako od strani glave tako, da prsti gledajo proti ramenom.
• Poskusite svoje dlani poravnati tako, da ležijo vzporedno z rameni.
• S stopali trdno pritisnite v tla in bodite pozorni, da pritiskate na vse štiri strani svojih stopal enakomerno. Prav tako težo enakomerno porazdelite v svojih dlaneh.
• Počasi začnite dvigovati svoje boke, spodnji del hrbta, rebra in morda položite vrh glave na tla.
• Aktivirajte svojo zadnjico tako, da jo stisnete.
• Če se dobro počutite, lahko svoj trup dvignete, vse dokler s trupom ne oblikujete velikega loka.
• Za sprostitev napetosti v hrbtu dvignite pete.
• Če se vam zdi bolj udobno, lahko imate kolena in komolce rahlo pokrčena.
• Medtem ko pritiskate v svoje dlani, čutite, kako se vaš prstni koš odpira. Pošljite ljubezen ljudem, za katere ste hvaležni.
• V pozi vztrajajte še nekaj trenutkov, če želite, lahko dvignete eno nogo, nato drugo.
• Nato pa se z izdihom počasi spustite nazaj proti tlom in pritegnite svoja kolena k trebuhu.
• Sprostite se.

Ta poza vam pomaga pri raztezanju medrebrnih (dihalnih) mišic, celotne hrbtenice kot tudi pri sproščanju napetosti iz bokov. Prav tako z redno vadbo krepite svoje roke, zapestja, trebuh, noge, ramenske mišice in izboljšate svojo držo.

Izvajanje te asane se odsvetuje v primeru šibkih zapestij, poškodb hrbtenice kot tudi med nosečnostjo. Če ste ognjevite narave, je za vas bolje, da ostanete v pozi mostu in se v kolo dvignete največ trikrat tedensko, saj intenzivna vadba omenjene poze lahko v telesu prebudi preveliko količino elementa ognja in vpliva na neravnotežje.

Med vadbo se ne pozabite povezati s čisto brezpogojno in neskončno ljubeznijo, ostanite prisotni v trenutku, poslušajte, povežite se in občutite vaše srce. Bolj kot dober izgled asane je pomembno, da se v njej dobro počutite.