Ta poza je zelo zdravilna in vam lahko pomaga, da se osvobodite pritiska iz okolja oziroma gravitacije. Le-ta na vas vpliva in vas ves čas potiska navzdol, kar povzroča, da so tekom let vaši notranji organi vedno bolj stisnjeni skupaj. Medtem ko v tej pozi vztrajate vsak dan nekaj minut, svojemu telesu pomagate, da se povrne v naravno stanje. Naj poudarim, da je to zelo napredna asana, zato bo večina od vas, da bi resnično lahko stali na ramenih in ne na lopaticah, potrebovala pomoč rekvizitov. Če niste sigurni, da si to asano želite preizkusiti sami, samo ležite s hrbtom na tla in svoje noge iztegnite ob steni v zrak. Opozarjam vas, da med prakso nikakor ne premikate svojega vratu v nobeno smer.
Začnimo:
• Pripravite svoje pripomočke (bodisi bloke ali odeje), s katerimi boste podprli svoj vrat in si pomagali, da dejansko težo preusmerite na svoja ramena. Višina blokov se razlikuje za vsakega posameznika, običajno zadostuje 10–15 cm. Za podrobnosti si oglejte slike s pripravo pripomočkov.
• Lezite na hrbet. Ramena položite približno 3 prste stran od zgornjega roba vašega bloka/odeje. Poskrbite, da je vaš vrat poravnan z vašo hrbtenico.
• Kolena pritegnite k prsim, medtem ko z dlanmi istočasno pritiskate ob tla.
• Dvignite boke in se z nogami zazibajte navzgor ter preko glave nazaj, tako da so noge za vašo glavo, medtem ko teža vašega telesa počiva na ramenih.
• Poravnajte svoje telo in se prepričajte, da je teža vašega celotnega telesa na ramenih brez občutka pritiska na vratu. Ramena so sedaj zelo blizu roba vašega bloka. Poravnajte vrat in glavo, tako da ležita v eni ravni liniji udobno na tleh.
• Roke so na spodnjem delu hrbta in podpirajo vaš spodnji del hrbta.
• Počasi dvignite eno nogo navpično v zrak in nato še drugo.
• Vztrajajte v ravnotežju sveče in svoj pogled usmerite proti popku.
• Ostanite tukaj vsaj deset vdihov.
• Nato počasi spustite noge navzdol čez glavo in vretence za vretencem dovolite trupu, da se preko glave premakne nazaj v ležeči položaj.
• Lezite plosko na hrbtu in se sprostite.
• Za podrobnosti o prilagojeni različici s pomočjo stene, v kateri lahko ostanete tudi do 15 minut, vas prosim, da mi pišete.
Prakticiranje te asane stimulira ščitnico in žleze ob ščitnici, krepi roke in ramena ter ohranja vašo hrbtenico fleksibilno, izboljšuje cirkulacijo in neguje vaše možgane, saj v času inverzije v glavo priteče več krvi, kar posledično umiri vaš um in izboljša vašo prebavo.
Te asane nikakor ne izvajajte, če imate visok krvni tlak, srčne ali možganske bolezni, prav tako ne med nosečnostjo in menstruacijo.
Pomembno je, da se med pozo počutite udobno. Ne pozabite pozornosti ponovno usmeriti na zavedno gibanje, poslušanje, povezovanje in občutenje svojega telesa. V trenutku, ko se v pozi začnete počutiti nelagodno, prenehajte.
