Vrksasana – Joga poza Drevo | Michelle Ternovšek

MOGOČE TE ZANIMA :

Joga je odlična za starejše ženske

Hormonska joga odpravlja depresijo in oživi delovanje čaker

Če opazujemo drevesa, lahko vidimo, da so le-ta popolnoma ozemljena, medtem ko se istočasno dvigajo visoko v nebo. Le stežka jih premaknemo, tako močno so zakoreninjena in osredotočena v svojem centru. Ta teden poskusite posnemati držo dreves. Ko zaključite z vadbo omenjene poze, si lahko vzamete nekaj trenutkov za razmislek o vaši praksi kot tudi o vašem ravnotežju z drugimi v času sprememb, v svojem okolju in na delu.

Kako trdno je vaše ravnotežje, ko gre za načrtovanje in kje ima svoj center?

Da bi od izvajanja te asane imeli čim več koristi, še nekaj uporabnih nasvetov:

Stojte mirno, kot ste že navajeni iz prakse asane za osredotočenost.
Z naslednjim vdihom premaknite svojo težo na levo nogo.
Aktivirajte levo nogo kot smo to storili v pripravah za asano osredotočenosti. Svojo težo istočasno preusmerite na blazinice in pete svojih podplatov ter poiščite ravnotežje v centru svojega telesa.
Poskrbite, da se vaša križnica zasuka navznoter, medtem ko trtica gleda v smeri tal in podaljšuje hrbtenico. V nasprotnem primeru povečajte pritisk na peto leve noge.
Počasi začnite dvigovati desno nogo.
Prepletite prste in z dlanmi objemite desno koleno.
Ostanite tukaj za trenutek, vzemite si čas, opazujte, kaj se dogaja v levi nogi in kaj je potrebno narediti, da bi lahko ohranili ravnotežje.
Svojo koncentracijo usmerite v fiksno točko pred vami.
Odprite desno koleno na stran in približajte svoje desno stopalo k levi notranji strani stegna.
Medtem ko s svojo desno nogo začnete pritiskati proti notranji strani stegna, poskusite pritisniti nazaj z levim stegnom.
Vrh desnega stegna usmerite še malo bolj navzven, križnica je zasukana navznoter, medtem ko pripeljete popek bliže svoji hrbtenici.
Svoje roke lahko položite v Anjali mudro ali molitveni položaj.
Če svoje noge ne zmorete približati svojemu stegnu, jo lahko približate mečem vaše leve noge.
Tretja možnost je, da veliki prst desne noge počiva na tleh, medtem ko s peto pritisnete na prostor nad gležnjem leve noge.
Po nekaj vdihih svoje desno koleno pripeljete nazaj v center in sprostite nogo na tla.
Ponovite na drugi strani in sprostite celotno telo.

V pozi drevesa lahko ostanete med 30 sekundami in 1 minuto. Več kot vadite, dlje boste lahko ostali v tej pozi in boljša bo vaša koncentracija.

Ne samo da redno izvajanje te poze izboljša vaše ravnotežje, koncentracijo in vas pomladi, temveč pomaga tudi pri raztezanju in krepitvi nog in rok ter odpiranju bokov. Vaje ne izvajajte v primeru migrene, nespečnosti ali nizkega oziroma visokega krvnega tlaka.

Pomembno je, da se med izvajanjem te asane počutite dobro. Ponovno poskusite svojo pozornost čim dlje časa zadržati na zavednem gibanju, poslušanju, povezovanju in čutenju svojega telesa.

O avtorju
Članki

Michelle Ternovšek

http://naacal.org/

Zelo sem radovedna, obožujem naravo, mir in odkritost. Verjamem, da je v življenju mogoče vse, če smo le pripravljeni uporabiti pozitven odnos in ščepec naravne logike. Hvaležna sem, saj imam veliko srečo, da se že več kot deset let lahko izobražujem in udejstvujem pod vodstvom čudovitih mentorjev in vodilnih mojstrov svoje stroke v različnih deželah sveta.