Kako odpraviti nespečnost

Slabo počutje, razdražljivost, pogoste bolezni in pridobivanje kil so samo ene od posledic slabega spanja.

“Pomanjkanje spanja negativno vpliva na zdravje in kvaliteto življenja” že dolgo opozarjajo zdravniki.

Dr. Mathew Walker je 2020 izdal knjižno uspešnico Zakaj spimo s katero je mnogim približal spanje in končno razkril, da omejevanje spanja ne pripelje do večje produktivnosti ampak ravno obratno.

OGLAS

V knjigi “Zakaj spimo” dr. Walker opiše pomembne posledice, ki jih ima lahko pomanjkanje spanja na naše zdravje, vključno s povečanim tveganjem za različne bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen, rak, sladkorna bolezen in bolezni srca. Razpravlja tudi o tem, kako pomanjkanje spanja vpliva na naše dnevne funkcije, kot so spomin, ustvarjalnost in čustvena stabilnost. Pomembno sporočila iz knjige si lahko poslušate v videu.

Nespečnost se kaže kot težave pri uspavanju ali nočnem ali zgodnjem prebujanju. Dnevna zaspanost vpliva na učinkovitost, počutje, koncentracijo. Oseba, ki je neprespana težje prepoznava obraze, je razdražljiva in bolj čustveno nestabilna.

Ne rečejo zaman, da je moč med upom in brezupom prespana noč.

Vzroki za nespečnost so lahko različni od pretirane fiziološke vzburjenosti, do čustvenih težav kot je depresija, anksionost. Nespečnost povzroča stres in pa tudi razne bolezni kot so apneja v spanje, sindrom nemirnih nog ali kronična bolečina. Pomanjkanje spanja je lahko tudi posledica določenih zdravil.

Za lažje prepoznavanje nespečnosti je dobro pisati dnevnik spanja, v katerem si zabeležite kdaj ste odšli v posteljo, koliko časa je trajalo uspavanje, kolikokrat ste se prebudili, koliko časa ste porabili, da ste zaspali nazaj in kdaj ste vstali.

Za izboljšanje spanja je izredno učinkovita:

– hipnoterapija za spanje ter

– kognitivno vedenjska terapijo za nespečnost

Obe sta brez stranskih učinkov in ju priporočajo tudi zdravniki. V primeru hujše nespečnosti je pomembno obiskati tudi zdravnika, ki lahko izloči zdravstvene vzroke nespečnosti.

Kaj pa lahko naredimo sami, da odpravimo nespečnost?

Redna telesna aktivnost, zdrava prehrana in dobra higiena spanja, pomagajo izboljšati spanje.

Če želite dobro spati:

– vzpostavite redni urnika spanja, ki je enak med tednom in vikendom

– izogibanje se alkoholu vsaj par ur pred spanjem (alkohol dobesedno uničuje vaše sanje saj uničuje REM spanje)

– izogibajte  se kofeinu v popoldanskem času

– spalnica naj bo prijeten in zatemnjen prostor

– za spanje se mora telo ohladiti za dve do tri stopinji, zato naj bo spalnica hladna

– omejite naprave in modro svetlobo pred spanjem.

Spanje ni nekaj kar dosežemo, je nekaj v kar se prepustimo, zato je dobro pred spanjem izvajati sproščujoče tehnike, ki pa si jih lahko poljubno izberete.

Primeri sproščujočih tehnik:

– dihalne tehnike za sproščanje

– poslušanje meditacije za spanje

– branje sproščujoče knjige

– počivanje, pretegovanje

– pisanje dnevnika hvaležnosti

– topla kopel

– rituali

Še misel za konec:

“Spanje je edina najučinkovitejša stvar, ki jo lahko naredimo za ponastavitev zdravja naših možganov in telesa vsak dan – je najboljši napor matere narave pri boju proti smrti.” Dr. Mathew Walker.

Avtor: JB