Shavasana – Joga položaj Mrlič

OGLAS

Tako kot na začetku, bomo tudi končali z eno od asan, ki na prvi pogled izgleda enostavna, saj vse, kar morate storiti, je, da ležete na tla. Cilj asane je dosežen, ko ste v ležečem položaju sposobni popolnoma sprosti telo, mišice, sklepe in um hkrati.

Še nekaj nasvetov kako začeti:

• Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami, med katerimi pustite prostor za širino bokov (lahko jih odprete tudi širše, če se tako počutite udobno).
• Roke položite ob vsako stran telesa. Obrnite dlani navzgor.
• Dvignite glavo in se prepričajte, da je vaš vrat sproščen in vaša glava poravnana s hrbtenico.
• Vdihnite, dvignite zgornji del hrbta, zavrtite ramena nazaj in navzdol, da se vaše lopatice srečajo na hrbtu, nato pa se stopijo s tlemi.
• Ramena ostanejo popolnoma sproščena.
• V primeru bolečin v križu uporabite zavitek odeje pod koleni, tako da jih malce privzdignete.
• Zaprite oči in dovolite dihu, da naravno teče. Lahko začnete z nekaj globokimi vdihi, kar vam bo pomagalo, da se sprostite, nato pa dihajte naravno.
• Z mislimi lahko potujete skozi telo in vsakemu delu vašega dela telesa zapoveste, da se sprosti, nato pa dejansko začutite globoko sprostitev v vseh delih svojega telesa.
• V tej pozi vztrajajte vsaj 2 minuti in največ 10 minut.
• Nato se obrnite na levi bok, v pozi zarodka objemite svoja kolena in si pošljite ljubezen.
• Začutite veselje in iz bočne strani preidite v sedeči položaj.

Asana sprošča napetosti v telesu, tako mišične kot tudi duševne. Pomembno je, da se med pozo počutite dobro. Če začutite tesnobo ali napetost, spremenite položaj ali uporabite pripomočke.