Nežno v objemu sedanjosti (10–15 min)
Meditacija po Dr. Tari Brach – Njena najbolj znana praksa R.A.I.N. (Recognize – Allow – Investigate – Nurture)
1. Uvod – Varen prostor
Udobno se namesti. Sedi ali lezi, tako da se tvoje telo počuti stabilno, a sproščeno.
Zapri oči, če ti ustreza. Začni z nekaj počasnimi, globokimi vdihi.
Vdihni… in začuti, kako te zrak nežno polni.
Izdihni… in začuti, kako se tvoje telo spušča v oporo pod tabo.
Morda si po tihem rečeš: »Zdaj sem tukaj. Zdaj sem varen/varna.«
2. Prepoznavanje tesnobe (R – Recognize)
Obrni se navznoter in nežno prepoznaj: Kaj se zdaj dogaja v tebi?
Morda občutiš napetost, nemir, stiskanje v prsih, zaskrbljene misli…
Dovoli si to opaziti brez sodbe.
Samo rečeš si: »To je anksioznost. To je tukaj zdaj.«
3. Dovoljevanje – Ne upiraj se (A – Allow)
Namesto da bežiš od neprijetnega občutka, mu daj dovoljenje, da je tukaj.
To ne pomeni, da ga hočeš – samo, da se ne boriš proti njemu.
»Lahko je tukaj. Ni mi treba tega potlačiti.«
»V tem trenutku samo dovolim temu, kar že je.«
4. Nežno raziskovanje z radovednostjo (I – Investigate)
Z radovednostjo opazuj:
Kje v telesu čutiš to anksioznost? V prsih? V trebuhu? V ramenih?
»Opazim, da je tu napetost / drgetanje / praznina…«
Zdaj si ljubeče postavi vprašanje:
»Kaj tole čustvo potrebuje?«
»Kaj bi bilo pomirjujoče slišati zdaj?«
5. Negovanje – Sočutje v akciji (N – Nurture)
Predstavljaj si, da lahko svoji anksiozni plati odgovoriš kot ljubeč prijatelj.
Položi roko na srce ali na trebuh.
S toplino in nežnostjo si reci:
»Vem, da ti je težko. Tu sem zate.«
»Tudi to bo minilo. In do takrat… si varen/varna v moji prisotnosti.«
»Nisi sam/a. Vse, kar čutiš, je človeško.«
Dovoli, da ta glas sočutja poboža tvojo notranjost.
6. Tišina in prostor
Zdaj si vzemi nekaj trenutkov, da samo si.
Dovoli telesu, da čuti, kar čuti.
Ne išči posebnega izida. Bodi le z vsem, kar je – v objemu svoje pozornosti.
7. Zaključek – Hvaležnost sebi
Povabi lahkotnost v dihanje. Zaznaj tla pod seboj, prostor okoli sebe.
Počasi odpri oči, če si jih imel_a zaprte.
Reci si: »Hvala, ker sem se obrnil_a k sebi s prijaznostjo.«
»Z vsakim trenutkom sočutja postajam bolj svoboden/na.«
V branje ti priporočamo knjigo Radikalno sočutje >>
