Trenutna situacija z novim virusom je spremenila naš vsakdanjik. Prihodnost je neznana, ves čas smo priča različnim negativnim novicam, soočeni smo z novimi izzivi. Čeprav nam je na začetku izolacija morda ustrezala, nas lahko po nekaj časa začne napadati tesnoba, negotovost, strah in depresija.
Morda se nam je kar naenkrat sprostila ogromna količina časa, kar lahko v nas povzroči nezadovoljstvo, občutek “da se nimamo kam dati”, da smo neproduktivni in osamljeni, sploh če smo svoje notranje stiske navadno ublažili z delom, druženjem, nakupovanjem in podobnim.
Ali pa nas porušena družinska rutina, ki pomeni delo od doma, ukvarjanje z otroci in več časa s partnerjem, privede do medsebojnih konfliktov in napetosti.
A pomembno je, da se zavedamo, da je naše psihično in fizično stanje medsebojno povezano. Zato s tem, ko skrbimo za svoje notranje počutje, sočasno poskrbimo tudi za močan imunski sistem, saj s svojimi čustvi in stresom ne obremenjujemo svojega telesa.
Na nekatere stvari ne moremo vplivati, niti jih ne moremo v popolnosti predvideti, lahko pa vplivamo na to, kakšen odnos bomo do njih vzpostavili. To je za naše počutje ključnega pomena.
Predlagam 12 pripomočkov, ki nam bodo pomagali ohraniti mentalno zdravje.
1. OMEJITE POLEŽAVANJE IN GLEDANJE NEKORISTNIH VSEBIN
Seveda je mamljivo, da v teh dneh podležemo socialnim omrežjem in branju novic v povezavi z virusom, a to početje nas kaj kmalu lahko povleče vase in na nas deluje negativno.
Kratkoročno nam to daje občutek nadzora in pregleda, dolgoročno pa načenja naše notranje počutje in nas dela prestrašene. Dovolj je, da novice preverimo enkrat na dan. Torej, potrebno je nekaj samodiscipline. Prej ko to naredimo, lažje bo.
Isto velja za serije in filme. Seveda jih lahko gledamo, ampak naj to ne traja več dni skupaj po cel dan. Serije nas dajejo v stanje pasivnega gledalca, kar je nekaj časa prijetno, a se lahko kaj kmalu začnemo počutiti nekoristne in nezadovoljne.
Podobno je z jutranjim poležavanjem. Čeprav je mamljivo se mu poskusite izogniti, saj upočasni našo energijo, nas dela zmečkane in brezvoljne. Vstanite takoj, ko se zbudite, čeprav imate še čas poležavati. Poskusite čim bolj zgodaj, ko se narava prebuja in so v zraku podporne jutranje energije. To bo ustvarilo temelje za cel dan.
2. MEDITIRAJTE
Dan začnimo z JUTRANJO MEDITACIJO oz. SPROŠČANJEM, s katero bomo umirili tok misli in vzpostavili zdravo distanco do vsega, kar se dogaja. Na YouTubu obstaja vrsta vodenih meditacij (link do moje: tukaj), ki jih lahko uporabimo.
Dihajte globoko, prepustite se vodstvu in si dajte dovoljenje za miselni oddih. Meditacija nam bo poleg boljšega počutja omogočila, da bomo v kritičnih trenutkih lahko odreagirali razsodno in mirno. To bomo potrebovali.
3. POSKRBITE ZA VISOK DUH
Visok duh – pozitivno razpoloženje in vedrina – pomeni visoko odpornost. Če smo poklapani več dni skupaj, potem poskusite z različnimi načini, da dvignete svoje razpoloženje. Če vstanete z levo nogo, se poglejte v ogledalo in se nasmejte. Glejte se nekaj časa, četudi se smejite na silo. Sliši se smešno, ampak deluje! Nasmeh asociramo z lepimi občutki in naše srce bo sledilo. Nasmešek se bo iz obraza kmalu prestavil v naše prsi in lažje bomo odprli srce. Tudi smeh in petje pomagata. Poglejte si kaj smešnega ali pa si zavrtite glasbo in uživajte v njej.
4. NE POZABITE NA NARAVO IN GIBANJE
Poskrbite za vsaj eno aktivnost, pri kateri se boste gibali. Naredite kratek sprehod v naravi, skočite na kakšen hrib ali pa si vzamete pol ure za jutranjo telovadbo. Internet prav tako ponuja vrsto vodenih vadb, ki jih lahko opravite doma. Tako boste sprostili vašo odvečno energijo.
5. ORGANIZIRAJTE SI DAN
Organizirajte si dan. Za mnoge bo jasna razločitev med delom in domom za nekaj časa zabrisana, kar lahko povzroči dodaten stres. Četudi se vam zdi, da vas nič ne priganja, si za voljo dobrega občutka ob koncu dneva že zjutraj časovno razporedite aktivnosti na delo od doma, počitek in vse ostale obveznosti in se ga kolikor lahko držite. Napišite si plan vsaj za en dan vnaprej, kar vam bo pomagalo ohraniti občutek reda in orientacije v življenju. Bolj, ko se boste zaposlili, manj časa bo ostalo za črne scenarije.
6. UREDITE SE
Domače okolje nas lahko malce poleni, kar se tiče skrbi zase. Čeprav vemo, da cel dan ne bomo zapustili doma, se nikar ne zanemarimo- ne posedajmo cel dan v pižami, ne pozabimo si umiti las, urediti nohtov in tako dalje. Vse to bo prispevalo k temu, da se bomo počutili dobro v svoji koži in bili samozavesti.
7. IZOGIBAJTE SE KONFLIKTOM IN IZRAZITE SVOJE OBČUTKE
Ker smo fizično dlje časa skupaj s partnerjem ali družino, lahko na površje priplavajo kakšne “kaprice”, ki nas začnejo vedno bolj motiti. Ključ je IZRAŽANJE in NARAVNANOST, da bomo naredili vse, kar lahko, da prispevamo k boljšim odnosom.
Torej ne kažimo s prstom na drugega. Naj vsak poskrbi za svoj prispevek tako, da se potrudi SPREJETI ljudi s katerimi biva.
Zavedajte se, da kadarkoli vas nekaj moti na drugem, ima to opraviti več z vami, kot s človekom, ki vas moti. Zato svojih občutkov ne stresajte na ljudi okoli vas, jih ne krivite in ne obsojate.
Napetost lahko razbremenite, tako da se pogovarjate in naglas IZRAZITE SVOJE POČUTJE: Na primer: “Oprosti, imam te rada, ampak potrebujem nekaj časa zase.” ali “Oprosti, ne počutim se dobro/ razmišljam o tem in tem/ razjezilo me je to in to/ skrbi me zaradi tega/ preobremenjen sem…” Ne bodite skrivnostni, ljudje ne morejo brati vaših misli. Zdaj ni čas za tiho mašo, igro egov, zaprta vrata in zamere. V takem okolju boste težko vzpostavili mir in dobro voljo.
8. IZOBRAŽUJTE SE
Vzemite si čas za koristno informiranje in pridobivanje znanj iz področij, ki vas zanimajo. Preberite si knjigo, začnite spletni seminar, glejte YouTube videe z izobraževalno vsebino in poslušajte podcaste. Tako se boste vsak dan naučili nekaj novega in ne boste imeli občutka, da je vaš dan šel v nič.
9. ZAČNITE USTVARJATI
Če radi ustvarjate, najsi bo to pisanje, kuhanje, fotografiranje, šivanje, risanje ali katera druga kreativna dejavnost, boste zdaj imeli čas za njo. V kolikor pa ste pozabili na svojo kreativnost, je ZDAJ čas, da jo prebudite!
Če ste navajeni, da večino dneva sledite navodilom drugih ljudi in žonglirate med nebodigatreba opravki, naredite nekaj novega in se vprašajte: “Kaj bi počel/a tudi, če mi ne bi bilo treba?
“Kaj je moja strast?” “Kaj sem rada počela kot otrok?” Pri čemu sem se nazadnje zares zabavala?”
Ni potrebno, da je vse povezano s služenjem denarja, lahko je samo za vašo dušo, kar tako. Čeprav bomo sprva imeli milijon izgovorov, premagajmo odpor in se preprosto lotimo nečesa. Presenečeni boste nad tem, kako dobro se boste počutili po tem.
10. IZRAZITE HVALEŽNOST in POŠLJITE PROŠNJO
Verjetno ste že slišali za blagodejne učinke hvaležnosti. V tej situaciji, ki za nekatere izmed nas ni rožnata, se kljub temu ne pozabite zahvaliti za vse, kar imate. Ne glede na to, kako težka je situacija, nas lahko vedno nekaj nauči in nas naredi bolj močne. Lahko pretrese naše ustaljene navade, ampak nam hkrati podari nekaj lepega- nas umiri, naredi bolj skromne in ponižne.
S tem bomo oblikovali bolj pozitiven pogled na dogajanje in se izkopali iz negativnega razmišljanja. Ob večerih se spomnite na vsaj PET STVARI, ZA KATERE STE HVALEŽNI v vašem življenju. Za tem pa naredite še kratko molitev ali prošnjo Vesolju, Energiji, Bogu…kar vam je ljubše. Prošnja naj ne vsebuje jasnih zahtev in omejitev (hočem, da se jutri vse konča), ampak naj prosi za podporo v teh časih, za mir v duši, za ljudi, ki so v stiski, za vodstvo in moč. V kolikor bo iz srca, nam bo zagotovo vlila občutek varnosti.
11. DRUŽITE SE NA DRUGAČEN NAČIN
Če ste sami, večkrat na dan pokličite prijatelje. S pomočjo tehnologije se boste počutili kot da so v vaši dnevni sobi. Četudi se vam bo zdelo, da ste osamljeni, niste sami. Naj vas ne bo sram poiskati sogovornika. Veliko ljudi samo čaka, da jih nekdo pokliče. Storite to sami. Organizirajte virtualno druženje. Naj vas ne bo sram spregovoriti o svojih strahovih in skrbeh. To je normalno. Dajmo iz sebe, kar nas teži.
12. PONAVLJAJTE SI STAVKE, KI VAM BODO POMAGALI OSTATI POZITIVNI
-Vse skrbi predajam Vesolju, ki mu popolnoma zaupam. Vem, da dela v moje najvišje dobro.
-Nekaterih stvari ne rabim vedeti vnaprej. Če moram na to čakati, potem bom rajši čakal/a dobre volje.
-Če me skrbi in me je strah, niti malo ne izboljšam situacije.
-Energija srbi zame. Nič hudega se mi ne more zgoditi.
-Visok duh skrbi za moj imunski sistem. Bolj, ko sem vesel/la, bolj sem zdrav/a.
-V tem trenutku sem okej, kaj bo v naslednjem ni pomembno.
-Važno, da vidim en korak naprej, ni treba, da vidim celo pot. Odločam se sproti. En dan, po en dan.
-Stvari, ki jih ne morem spremeniti, lahko sprejmem. Vse kar se dogaja, je za nekaj dobro, čeprav ne razumem za kaj.
-Moj um trenutno obdeluje najslabši možni scenarij. Ampak misli, niso resnica. Obstaja enaka verjetnost, da se bo zgodil pozitiven scenarij.
-Vse enkrat mine. Tudi ta situacija ne bo trajala večno.
-Situacija bo ekonomsko vplivala name. To je nov izziv. Če se bodo zaprla vrata, se bo odprlo okno. Našel/la bomo pot in nove priložnosti.
-Ni konec sveta in civilizacije. Obstaja OGROMNA možnost, da bomo preživeli.
-Vse spremembe so za nekaj dobre in nas o nečem učijo. Veselim se sprememb in rasti.
BREZPLAČNA PSIHOLOŠKA PODPORA V OBDOBJU IZOLACIJE
Zavedam se, da bo kriza z novim virusom vplivala na naše psihološko počutje. Lahko se zaciklamo v črne scenarije, se prepiramo z bližnjimi, podležemo tesnobi, negotovosti, strahu, osamljenosti in depresiji. Te stiske pa se bodo večinoma dogajale za štirimi stenami in marsikdo bo v njih sam.
Ker lahko prispevam s svojim znanjem, PONUJAM:
-POGOVOR PREK MESSENGERJA (https://www.fb.com/tjasa.macerl)
-TELEFONSKI POGOVOR
(Kontaktiraj me na številko 069-936-535, vsak dan med 15.00- 18.00 uro. V kolikor je številka zasedena, mi pošlji SMS z besedo TRETMA in ti sporočim uro za klic)
Deli objavo in pomagaj sam sebi in ljudem okoli sebe. Gotovo obstaja kdo, ki to potrebuje.
